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2010/06/27(日)
ダイエットまとめ
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今回のダイエットについての記録をちょこっと、まとめてみた。
２００９年の７月についに体重７３キロ、体脂肪率３１．４％に達してしまった。
手術やら何やらで、まともに有酸素運動出来ない状態だったので仕方が無いと言えば仕方が無いんやけど。
でも、椎間板がボロボロって事で、このままじゃ背骨が、とーってもヤバイ。
って事で基本的には運動と食で減量した方が良いって分かってはいたけど、食をメインにやるしか無いかって事になっちまった。
基本的に大好きな揚げ物は禁止してみたけど、そんなに体重に変化は無く、ウ〜ンって感じ。
で、炭水化物を減らしてみた所、少しずつ体重が減りだした。
でも、炭水化物が肝ってのが分かったのはマダマダ先の事だったけど。
８月末：体重７１．８キロ、体脂肪率３１．７％
でも、日曜の度に体重が戻ってる状態で？？？って感じ。
唯、ダイエットを始めてから腹の調子が割りと良くなって来たような気がする。
前は、週一位の割合でピーピーしてたのに。
９月末：体重６９．５キロ、体脂肪率３０．６％。
腰の状態も少し安定してきたので９月初旬から自転車有酸素運動も開始したけど、体重の落ち方が今一やんって。
でも、焦っても仕方が無いので、このままを維持するしか無いか。
彼女的にはダイエットは短期決戦でって感じらしいけど、短期でやっちゃうと停滞期やらリバウンドやらが有るので長いスパンで考えるのがベストかな。
１０月末：体重６６．６キロ、体脂肪率２７．７％。
１０月に入って、やっと炭水化物が肝ってのが分かったのだった。
日曜毎に自炊していたのだが、その時に茶碗に一杯ってしてたんやけど、料理用の計りで計ってみたら、男の茶碗一杯ってコンビニのオニギリ３個分位の量が有るんだな、これが。
食いすぎてるがなー。
１１月末：体重６４．７キロ、体脂肪率２７．２％。
もう、これ位の体重になると気が緩むけど、今回は健康の為とか温いダイエットじゃ無く、将来を見据えたダイエット（背骨を守って、可能な限り自分の足で歩いて何時か彼女と旅行とか一杯行くのだ）なので、標準体重まで一気に行くしかない。
１２月末：体重６２．４キロ、体脂肪率２６．０％。
大体、成長期の頃の体重まで来たけど、標準体重まではマダ１０キロ近く有る。
でも、１０キロ以上痩せたのに誰も気付かないみたい。
何だかな〜。
１月末：体重５９．２キロ、体脂肪率２４．３％。
今月は正月太りがヤバイよなーって思いつつも、何とか減量体勢を維持できて、もう一息でランナーだった頃の体重に迫ってきた。
最近は寒いので、家で週一でサイクルトレーナーにしたけど、やっぱしサイクルトレーナーは景色が変わらんのでキツイよなー。
２月末：体重５８キロ、体脂肪率２３．８％。
今月は、停滞期に入ったようで中々体重が落ちて来なかった。
でも、必ずまた体重は落ちてくるって信じてダイエット方法は維持する方向で、このままを続行してみた。
３月末：体重５５．６キロ、体脂肪率２１．２％。
やったー。ランナーだった頃の体重（５７キロ）を越えたぞー。
この頃になると、以前履いていたズボンが軒並みブカブカなってるし。
それよりも、この前ジスペケに乗ってみたら強烈に辛い。
前傾が辛い。腕が辛い。腹筋が辛い。３０分乗って、泣きそうじゃーって事で帰ってきた。
ヤバイー上半身の筋力が強烈に落ちているー。
って事で筋トレやらないとリバウンド必至だぞって、普通に分かったので、家に有った５キロの鉄アレイ持って筋トレサイトで情報収集しながらエッチラオッチラだ。
でも、あっと言う間に５キロの鉄アレイじゃ軽くなってるし。
って事で調整の出来るダンベル買っちゃった。
４月末：体重５３．９キロ、体脂肪率２０．８％。
ついに、筋トレも本格的に開始して目標体重を越えた。
でも、ダイエットを止めると必ず、３キロ程戻ってしまうのはランナーだった頃に周知の事実なので、まだもう少しオーバーランさせておかなければ。
って思ってたら、痩せすぎーって、彼女からストップが掛かってしまった。
そして、やっぱし、プロテイン要るよなーって事でプロテインを試しに開始したけど、そんなにガンガン筋肉が肥大する分けは無いみたい。
５月末：体重５３．３キロ、体脂肪率１９．９％。
５月の中頃にはダンベル ベンチプレスで１２．５キロが上がるようになってきた。
でも、ＲＭとか全然無視してやってるので筋肥大というより最大筋力アップな方向みたいでカナーリ適当だ。
で、そろそろ周りから痩せたって声が聞こえるようになってきて、ダイエットの方法とか皆興味深深みたい。
そして、この前久しぶりに会った会社の人間にシカトされてしまった。
俺の名前を呼ぶ声で、ようやく俺って分かったようで別の人だと思ってたって言われてしまった。
そして６月中頃に体重５３．６キロ、体脂肪率１８．６％。
６月初旬にダンベル ベンチプレスで２０キロが上げられるようにはなったけど、そろそろ筋肥大に照準を向けようって事で、１０ＲＭを上げられるまで行こう。
で、この頃には腕の太さが太っていた頃と変わらない位になって来た。
でも、依然とは大違いで上腕二頭筋やら上腕三頭筋、前腕筋群が存在感を示している。
大胸筋も割と形が出来てきたし。
う〜ん良い感じ。
ちなみに、結構筋トレサイトで情報収集させて貰ったお陰で、プロテインもガンガン摂る様になったけど、不思議と食い過ぎて体重が増えたよなーって思ってても直ぐに元に戻ってる。
さっき調べてみたら筋トレで壊した筋肉を修復するのに３００〜５００ｋｃａｌ（１日）もカロリーを使うらしい。凄いな筋トレ。
結局、一番落ちた体重が５２．９キロ、体脂肪率２０．５％と結構頑張ったかな。
唯、これからはリバウンドの防止と筋肉肥大ってテーマが有るので、これからがダイエットの本当の本番かもしれない。
お腹の皮余ってるし。
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