|
2009/04/27(月)
ダイエット
|
|
|
25日の日記で何気に体重が８ｋｇ落ちたと書いたら反応してくださったので、どんなコトをしてたかを書きますねー。(ちょっと得意気？？)
まず食事の見直し。ワタシの場合毎日じっとしているわけでもないのに太るということは単に摂取カロリーが多すぎでした。脂肪もしっかり蓄えがあるので、そんなに要らないんです。
朝はコーヒーとバナナとか、シリアルと果物とかその程度のもの。夜は野菜たっぷりのスープとかわかめたっぷりのおひたしとかこんにゃく麺やしらたき麺。それでお腹いっぱいにします。○○ダイエットとか限定せず、カロリーの低そうなものをガッツリ食べます。(でも１００〜２００カロリー以内ダヨ)
その代わりお昼は好きなものを好きなだけガッツリと食べます。そうすることで「食べれないストレス」を無くして納得させます。一食だけガッツリならどんなに食べても１０００キロカロリーくらいに収まります。
空腹時にはムリをしないで飴とかチョコとか食べます。でも量は多くないですよ。飴3個とかチョコを２〜３かけらとか。とりあえず血糖値をあげて脳みそを満足させる。あと夫が０キロカロリーのゼリーとか寒天を買ってきてくれるのでそれも脳が満足します。
あと飲み物は制限ナシにしました。(アルコールやジュースは飲みません)
コーヒーとか紅茶、抹茶オレやココアなどに甘味料はカロリ−０のものですが、飲み物自体は好きなものを。。ワタシの場合、フレーバーティ専門店でいろんなお茶を選んで飲むのがスキなんですよー。だから食べ物を選ぶみたいに飲み物を選んで飲んでます。
始めはこの方法で「お腹空いたなーー」と思うことしばしばでしたが、1週間を過ぎると、逆に夜しっかり食べると胃がもたれるんです。だから慣れましたねー。
運動はお買い物は極力徒歩で行くとか、畑仕事するとか、今までと違った行動はしてますが、そんなに運動量は増やしてないです。
今のところ8ｋｇ弱の減量。たぶん食べられないストレスをあまり感じないやり方がいいのかなーと分析してます。
元が元なんで、この先あと5ｋｇは落としたいです。最終的にはもうちょっといきたいなーとは思いますが。。(どんだけあったんだー！)
リバウンドしたら笑ってください。
|
 |
|
|
前の月
