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2018/12/20(木)
逆腹式呼吸（その９ 腹斜筋を鍛える５秒筋トレ：最終回） 第５６２９回
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「はじめてバレー」に行きました。帰宅後、年賀状作成をしました。未完です。読書もしました。
１８時〜２０時は、横浜道場（中川地区センター）のクリスマス会でした。お決まりで、私が寝込んでいる間に、サンタさんが良い子に（全員に）プレゼントを渡したという事でした。
さて、タイトルの件ですが、日常生活ではあまり使わない腹斜筋は、余分な脂肪がつきやすい場所です。ここを効果的に鍛える方法です。
１・足を肩幅に開き、ひざを曲げながら体を前に倒します。
２．片手を軽く握り、口元へ持ってくる。反対の手は地面を指します。
３．指さした方の手を上に上げながら上体を傾けます。この体勢のまま、５秒かけて息を吐きだしまます。マイクを持って歌うスーパースターをイメージしながら行います。
４．上体をひねり切ったところで息を吐き出します。腹斜筋を押しつぶすようにイメージしながら行います。
５．左右で１セットを１０回、これを１日３セットを目安に行います。
以上、全て立位ですが、座位での方法もあります。「松井薫」をインターネットで検索してください。
で、私の結果発表！です。ウエストサイズです。
実施前：８８センチ
実施後：８６センチ
顕著な変化なし！！誤差の範囲です。もう少し続けてみて、１週間単位で発表して行きます。
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