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2018/12/19(水)
逆腹式呼吸（その８：腸腰筋を鍛える５秒筋トレ） 第５６２８回
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１１時３０分〜１２時３０分は、やよい台幼稚園の稽古でした。１６時３０分〜１７時４５分の湘南台カルチャーセンターの稽古で、組手中心で行いました。１９時〜２１時は、湘南台公民館体育室の稽古で組手中心で行いました。２１時〜２１時４５分は、同所で「自主稽古」でした。
さて、タイトルの件ですが、腸腰筋が弱ると姿勢が悪くなり、お腹に肉がつきやすくなってしまいます。なお、腸腰筋については、２０１８年１１月１４日の指導日記で触れています。
１．仰向けになって寝て、両手でこぶし作り、頭の下に重ねて置きます。
２．左足の爪先の上に右足を乗せます。
３．息を吐きながら左が上、右が上と５秒かけて５歩進め、天井まで進んだら息を吸います。
４．同じように５秒かけて元の状態に戻ります。
５．なるべく軸がぶれないよう、お腹に熱湯の器が入ったイメージで、こぼさないように意識して行います。
６．１セット１０往復で１日２セットを目安に行ってください。
結構キツイです。
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