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2018/12/18(火)
逆腹式呼吸（その７：腹直筋と腹横筋を鍛える５秒筋トレ ） 第５６２７回
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モーニングヨガに行きました。後は、２０１９年１月の予定表を作成しました。
１６時〜１７時４５分は、藤沢総合高校空手道部の稽古で、形中心で行いました。
１８時〜１９時は、藤沢長後道場（長後公民館第１談話室）の幼年等の稽古でした。が、「慈悲深い」指導者から「今日は私が代わりに指導する」という連絡がありまして、お言葉に甘えました。ゆっくりと優勝を摂る事が出来ました。
１９時〜２１時は、同道場（長後公民館体育館他）の通常稽古でした。また、門脇指導員による平安三段の「基本形講習会」を行いました。更に、形模擬試合をしました。最後に例年通り、子供達からのメッセージファイルを頂きました。
２１時〜２１時４５分は、同公民館体育室で「自主稽古」でした。これで、藤沢長後道場の２０１８年の稽古は、終了です。
自転車で帰宅途中に南東の空にシリウスが輝いていました。天空にはオリオン座が鎮座していました。やはり、冬ですね！
さて、タイトルの件ですが、腹直筋はシックスパックと言われる部分、腹横筋はインナーマッスルです。ここが弱るとポッコリお腹（＝ビール腹）になってしまいます。
１．背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
２．親指でおへその横、左右３センチのあたりを押さえ、息を深く吸い込みます。
３、吸いこんだ息を、ふっふっふっと分けて、吐きながら５秒間、親指でお腹を押し返します。
４．風船を大きく膨らますイメージで行います。
５．１日３回を目安に行ってください。
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