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2018/12/17(月)
逆腹式呼吸（その６：いわゆる腹筋の５秒筋トレ） 第５６２６回
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モーニングヨガに行きました。後は、ゆったりしました。
１９時〜２１時は、横浜道場（泉スポーツセンター第三体育室）の稽古でした。幼年等の稽古はありませんでした。組手中心で行いました。他道場からも参加者がありました。
さて、タイトルの件ですが、今日は腹直筋の鍛え方です。腹直帰はシックスパックと言われる部分で、通常言う所の「腹筋」です。
１．鼻から息を吸い込み、おなかをへこませます。
２．口からゆっくり息を吐きながら、後頭部を下げて腹直筋を上から押すように力を入れます。この状態で５秒キープします。
３．鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。固い空き缶をつぶすイメージで行うと効果が出やすくなります。
４．これを１日、１０回を１セットにして、３セットを目安に行います。
実は、インターネットで検索していましたら、こんな記載もありました。
１．まっすぐ立ち両手を頭より上に上げます。
２．首の根元に小指を当てるイメージにしますとヒジが上がります。手は軽く握りこぶしを作ります。ヒジが上がる事で効果大になります。
３． 片足を一歩前へ出します。踏み込むように意識します。鼻から息を吸いお腹を凹ませます。
４．ゆっくりと口から息を吐きながら、腹筋に力を入れて上体を前倒します。その状態で５秒キープします。ゆっくりと行うのがポイントです。空き缶をお腹に挟みプレスするイメージを持つと、トレーニング効果が大きくなります。更に、筋肉に話しかけながらトレーニングを行うと筋肉に意識が集中し効果が高まります
５．鼻から息を吸いながら元の状態に戻ります。
６．これを１日、１０回を１セットにして、３セットを目安に行います。通常の腹筋のトレーニングの５倍の効果がありますので、１日３０回の５秒腹筋は、１日１５０回の通常腹筋の運動量に相当します。
私は、足を踏み出すこちらの方法で行っています。
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