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2018/12/15(土)
逆腹式呼吸（その４） 第５６２４回
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９時〜１１時３０分は、藤沢湘南台道場（六会小学校体育館）の稽古でした。１３時〜１４時３０分は、くるみ保育園の稽古でした。１６時〜１７時１５分は、湘南台カルチャーセンターの稽古でした。
私は、道場の仲間（選手）７名と清水カップに審判員として参加の為、いずれにも参加しませんでした。（他に中学校経由で４名がが参加しています。）
さて、タイトルの件ですが、今日はこのトレーニングを行うための「逆腹式呼吸」です。通常は、空手道では腹式呼吸を行っています。そして、私がこれとは反対に「逆腹式呼吸」を知ったのは、１２月１３日に書いた様に、最近（ここ数年）の事です。そして、このトレーニング方法を知るまでは、知識として知っていましたが、「活用」はして来ませんでした。
ちなみに、呼吸というのは自分がコントロールできない自律神経の中で、例外として自分の意志でコントロール出来るものです。落ち着く為にゆっくり呼吸したり、闘争心と高める為に早めに呼吸したりします。
さて、「逆腹式呼吸」ですが、やり方は一般的な腹式呼吸と逆になります。
（１）息を吸いながらお腹を引っ込める
（２）息を吐きながら、お腹を膨らませる
それで、やって見ますと、腹式呼吸に比べて腹圧（腹腔内の圧力）がかかるのが分かります。排便を促す為に力を入れる時に、無意識にこれをやっている様です。内臓やお腹や背骨周りの筋肉群をより積極的に動かす呼吸法な為、内臓やインナーマッスルの活性化により強く効果が出ると言われています。この「逆腹式呼吸」だけやっていても、ポッコリお腹が解消したという人もいる様です。
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