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2016/12/17(土)
筋力トレーニングの仕方の一部変更 第４９２７回目
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今日の午前９時〜１２時は、藤沢湘南台道場（湘南台公民館）の稽古でした。形模擬試合をしました。１４時〜１５時は、くるみ保育園の稽古でした。１６時〜１７時１５分は、湘南台カルチャーセンターの稽古でした。一旦帰宅して、空手道の事務処理を少ししました。１９時〜２１時は、藤沢長後道場の大人の忘年会でした。
さて、タイトルの件ですが、筋力トレーニングの仕方を一部変更しました。各道場でその説明をしています。１２月４日（土）に藤沢市スポーツ少年団の指導者講習会がありまして、その中で体幹トレーニングの実務研修がありました。ベースは、それですが、大切なのは回数や時間ではなくて、正しい姿勢や正しい形という事です。
実は、腹筋は一度に１２回以上行うと脊髄（脊柱）に良くないという事を知りました。また、体幹（インナーマッスル）トレーニングも長時間行うと形が崩れて良くない、１０秒程度をしっかりした形で行うのが効果的という事をしりました。
そこで、腹筋及び背筋は二人組になり１０回ずつを交互に行う事としました。セット数では、３〜５です。
腕立伏せは、手は肩幅にし手の位置と形の位置を同じにして、体を真っすぐにして行う事としました。良くない姿勢で何十回行うよりも、この正しい姿勢で１０回行う方がきついです。実際に、キチンと出来る人は１０人で二人位です。でも確実に力になります。セット数では、３〜５です。
スクワットは、肩幅にしてお尻を突き出す様に下げて膝は足の指にかからない（膝を突き出さない）様にする事としました。これも、１０回ずつ行い事にしました。セット数では、同じく３〜５です。
体幹のためのトレーニングも正しい姿勢（手の位置が形と同じ・お腹を床側に落とさない・お尻を上げない等）で１０秒程度を５回程度繰り返します。
効果の程は、半年位で分かると思います。気長にやります。大切なのは、正し姿勢です。
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