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2016/11/16(水)
組手強化稽古―正しいバービージャンプ 第４８９５回目
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今日の午前中は、各幼稚園及び湘南台カルチャーセンターの１２月の予定表を作成しました。志空会全体のものは、昨日完成しました。
１４時１５分〜１５時１５分は、やよい台幼稚園の稽古でした。１６時３０分〜１７時４５分は、湘南台カルチャーセンターの稽古で、組手をメインに行いました。両道場共に、参加者が少なかった様でした。風邪が流行っている様です。今年の風邪は、下痢が特徴の様です。とにかく、手洗いと嗽（うがい）です。
１９時〜２１時は、湘南台公民館体育室の稽古で、組手中心で行いました。２１時〜２１時４５分は、同所で自主稽古でした。
さて、タイトルの件ですが、ここ１か月は水曜日の組手強化稽古の指導が出来て、いつもワクワクしています。１１月２７日があるので、多少遠慮はしつつも、新しい事や楽しい事を試みています。
今日は、基礎トレーニングとして、腕とインナーマッスルを鍛えるために「ハイハイ運動」をしました。ここ数年感じているのが、入門して来る子供達の体幹の弱さです。日常生活（正座がの機会がない、洋式トイレ）や遊び（野山を駆け回る事をしない、木登りもしない、「危ない遊び」をさせない等）等が要因と思われます。それと、余り「ハイハイ」をさせていないのではないでしょうか？と勝手な推測で、それならば今から出も「ハイハイ」をして貰おうという事で、試みてみました。また、筋力トレーニングもやり方を教えて、今までは、自主性に任せていたのですが、ちょっと「強制的」な事もして見ました。巷で効果的と言われています「バービージャンプ」（「バンジージャンプ」ではありません（笑））をしました。黒帯５０回、茶帯４０回、緑帯３０回及び黄帯２０回をノルマとしました。結構きつそうでした。
１ まず直立の状態から開始します。
２ その場にしゃがみ込んで両手を地面に着けます。
３ 少し跳ねる様にして、両足を同時に後側に伸ばします。
４ 伸ばしたら即座に元に戻します。手は、地面に着けたままにします。
５ そのしゃがんだ状態から出来るだけ高くジャンプします。手を上で叩くとより効果的です。
６ 直立に戻り２〜５を繰り返します。
＊ １０回×３セット位が最初の目安の様です。
これは、続ける価値がありそうです。
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