|
2018/04/16(月)
「お手軽トレーニング」 第５４１２回
|
|
|
９時３０分〜１０時３０分は、「モーニングヨガ」に参加しました。結構、ハードな内容でした。そこで、インストラクターが「ヨガとかストレッチというのは、体が温まってから行うのが良いのです。早朝とか運動の前は、筋トレの様なものを行って体を温める方が良いです。ヨガとかストレッチは、寝る前とか運動後に行うと効果的です。」とおっしゃっていました。その通りだと思いました。道場で最初走らせて、その後にゲーム的な運動をして、ちょっとキツメのトレーニングをして、空手道の稽古をして、最後はストレッチでしっかりクーリングダウンという流れは、良いんだな、と再確認しました。
終了後、１１時１０分〜１１時４０分までタイトルの「お手軽トレーニング」に参加しました。
帰宅して、あれこれとしました。１９時〜２１時は、横浜道場（領家中学校体育館）の稽古で、組手中心で行いました。他道場からも参加がありました。
さて、タイトルの件ですが、上記の様に「お手軽トレーニング」に参加しました。その前に、この曜日のこの時間帯ですが、結構賑やかでした。参加者は、当たり前ですが、ご婦人とおじい様とおばあ様が多かったです。う〜ん、私も「おじい様」でした。（笑）健康志向が強いんですね。
この「トレーニング」、本日は初めてでトライアルの様でした。３０分間で、今日何回か行った様で、私は第２回めで、参加者は私を含めて２名でした。興味を持ったのは、志空会でも「シニア世代」向けのプログラムを作らないといけないという事で、何か参考になると感じたからです。
内容は、ラジオ体操の第一と第二とフォークダンスの「マイム・マイム」（注）に合わせてのエアロビックス的な動き（エクササイズ）でした。
インストラクターのお話では、デイケア施設でも指導をしている様で、椅子に座ったままのバージョンもある様です。しかし、今回は参加の目的をお話して、立ちバージョンでお願いしました。ラジオ体操の第一と第二を続けて行いましたら、結構脈拍も上がり、少し汗ばんで来ました。シニア向けには、このラジオ体操を見直した方が良いかも知れません。
次の「マイム・マイム」に合わせてのエアロビクス的な動きですが、小学生か中学生の頃に、運動会のマスゲームで行ったと思います。「合法的に」好きな女の子の手が握れるなんて・・・超嬉しかったです・・・（笑）
で、その一部を髣髴（ほうふつ）とさせる動きもあり、エアロビクスの動きもありで、３分間程度でしたが、こちらも結構脈拍も上がり、少し汗ばんで来ました。これもナイスでした。他に、「演歌バージョン」の運動もある様なので、何回か参加して、これらを習得しようかと思っています。
注：マイム・マイムの「mayim(マイム)」とはヘブライ語で「水」を意味する言葉です。最も有名と思われるサビにあたる部分の歌詞『Mayim mayim be-sasson』は『旧約聖書(ヘブライ語)』の『イザヤ書』からの借用であり、直訳すると「（乾燥地帯で見つけた）喜びの水」という事です。 意訳すると、「ヒャッハー！水だぁー！」「新鮮な水だー！」という事になるそうです。
|
 |
|
|
前の月
