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2020/09/01(火)
かぼちゃと豚肉のピリリ煮
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かぼちゃと豚肉のピリリ煮*Kcal= 142【時間20分】かぼちゃを少しレンジで柔らかくしておくと、クッキングしやすいです。
【材量】
かぼちゃ 1/4/豚もも肉・薄切り 150g/赤唐がらし 1本(使うのは辛さに応じて好きなだけ)/コーン油 ・大2/しょうが・薄切り 3枚
【A「ほんだし かつおだし」小 1/2/水 C1/しょうゆ 小1/塩 小1/2/砂糖 大1】
【作り方】切る‐炒める‐煮る
★1かぼちゃは種を除き、1?厚さのくし形に切る,豚肉はひと口大に切る
★2赤唐がらしは水につけてやわらかくもどし、種を除き、小口切りする。
★3鍋に油を熱し,赤唐がらしをしょうがを炒めし、すぐに豚肉を加え、色が変わるまで炒める。
★4(3)にかぼちゃ、Aを加え、中火で10分くらい、かぼちゃがやわらかくなるまで煮、器に盛る
--------------------- (栄養コメント)かぼちゃに豊富なビタミンAは、粘膜を丈夫にし、身体に抵抗力をつけるのに役立ちます。
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