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2017/06/13(火)
あじのマスタード簡単フライ
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*あじのマスタード簡単フライ* i230【時間15分+つける時間】出来上がりが一番です 【良く合う料理】トマト.粉ふきいも.ブロッコリー
【材量】 あじ・中 2尾/コーン油 少し多めに
【A粒マスタード 大1・1/2/中濃ソース 大1】【Bパセリ・みじん切り 適量/パン粉 適量】
【作り方】下ごしらえ→焼く
★@あじは頭を取り、3枚におろす。Aを合せた中に、あじを約30分漬ける
★A(1)の水気をきり、フライパンに油を熱し、Bをつけて両面が色よく焼けたら、皿に盛る。 ----------------------------------- (栄養コメント)あじは脳の働きを活性化させたり、血液の流れをよくするなどの、代謝にかかわるビタミンB群を豊富に含んでいます 。
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