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2006/11/04(土)
さぼりを打開しなくては！
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最近、日記やパソコンをサボりぎみで更新をしていない、月末月初めは書類整理に追われるのでなかなか書けない。これからは少しづつ書くように努力しなくては！
トレーニングといえば、自分なりにしてはいるのだが最近は疲労が残りやすくなったようだ、これも年齢から来るものだろうか。ここ2週間ほどトレーニングの方法を変えているので結構全身がパンパンにパンプアップするみたいだ。決して重量をかけている訳でもない、スクワットも４０ｋｇで十分だ。
今日は、1週間の止で脚をトレーニングした、筋肉痛が何日続くやら？レッグエクステンション20ｋｇをウオーミングアップで10回して、次のセットを行う。
①スミスマシンスクワット50ｋｇ
②ランジ（片手7ｋｇのダンベル）
③レッグプレス80ｋｇ
④レッグエクステンション20ｋｇ
⑤ランジ（片手7ｋｇのダンベル）①～⑤を2セット繰り返す。
⑥ハックスクワット40ｋｇ
⑦フロントスクワット40ｋｇ
⑧スミスマシンランジ30ｋｇ
⑨レッグプレス40ｋｇ ⑥～⑨を2セット繰り返す。
⑩ハックスクワット40ｋｇ
⑪スクワット50ｋｇ
⑫スミスマシンスクワット30ｋｇ ⑩～⑫を2セット繰り返す。
⑬ハックスクワット120ｋｇ・100ｋｇ・80ｋｇ・60ｋｇ
40ｋｇ・20ｋｇ・0ｋｇ
**4回づつで0ｋｇで限界まで
⑭アブベンチ24ｋｇより2.5ｋｇづつ下げていき5ｋｇで限界まで
それで終了でした、トレーニング時間は1時間弱で脚はパンパンです。以前重量に拘っていましたが、初心者が扱う重量でも筋肉の張りが十分過ぎるくらい感じられます。こういうウルトラスーパーセットのトレーニングもいいトレだと実感です。
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