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2003/10/22(水)
久しぶりの脚のトレーニング
今日は仕事が早く終わり早めにジムに行き脚のトレーニングを久しぶりにしました。この年になって2時間ジムに居たのは超珍しいです。いつも40分から1時間で済ますトレーニングですが、今日はゆっくりじっくりしました。おまけに何ヶ月ぶりに大嫌いな腹のトレーニングをしました。きっと明日は、お腹が痛いでしょう。
脚
①スクワット90ｋ×10、130ｋ×10、130ｋ×8、110ｋ×10、110ｋ×10
②ダンベルランジ片方28ｋ×10/3セット
③レッグプレス190ｋ×10/3セット
④レッグエクステンション50ｋ×3、45ｋ×3、40ｋ×6、35ｋ×10、30ｋ×10、30ｋ×10
⑤レッグカール25ｒ×10、25ｒ×10、30ｒ×10、30ｒ×10
腹
①アブマシーン15ｋ×10/3セット
②サイドレイズ10ｋ×50/3セット
③レッグアップ0ｋ×10/3セット
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