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2004/06/22(火)
私はやはり余計者なのか
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7時起床。
さわやかな朝だ。
フランス２のニュースを見ながら朝食。
パン・ブルーベリージャム、レタスときゅうりとわかめのサラダ、バジルドレッシング、有機ロースハム１、トマトオムレツ、牛乳。
予告通り、神とマリアの間をぬって、ジムへ。
ベンチ30@20,40@10,45@8,50@6,55@4,60@3,65@3,70@2,50@6,30@20
バタフライ16.2@10,21@10,25.8@10,30.6@6,21@10,16.2@15
片手プーリー2.5@15,5@15,2.5@15
クロス2.5@15,5@10,2.5@15
ベンチ（マシン）22@10,24.4@10,28@10,30.1@9,35.8@4,22@17
バックプレス20@10,20@6,20@5,10@10
アップライトローイング20@10,30@10,14@5
Ｗバーアームカール18@10
リストカール7@12,6@10
アームカール7@15
フロントレイズ7@4
腹筋2段20、3段から5段各10、クランチ40、アブマシーン40、レイズ40、わき腹各20
ラットプルダウン21.6@10,26.8@10,32@8,37.2@5,42.4@3,47.6@3,37.2@5,26.8@10,21.6@10
逆21.6@10,26.8@8,32@5,37.2@3,42.4@5,26.8@10,21.6@10
トライセプスプレスダウン8.5@10,11@10,13.5@10,16@10,18.5@10,13.5@10,8.5@10
ひも8.5@10,11@10,13.5@10,16@10,18.5@5,11@10,8.5@10
ショルダー20.6@10,25.9@8,31.2@5,36.5@5,41.8@3,31.2@4,20.6@13
レッグエクステンション22.6@10,25.8@10,29@10,35.4@10,38.6@10,41.8@10,45@10,48.2@5,51.4@5,41.8@10,32.2@10
レッグカール28.4@10,31.8@5
カーフレイズ70@20,80@10,90@10
スクワット70@10
歩く：30分、時速4−6キロ
走る：54分、6.3キロ
ストレッチ
サウナ15分
4時間ノンストップで運動した。結果は、新記録達成。
８０．５キロ。
明日８０をキル予定。
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ジム後、しろビール、銀盤、芋ロック、有機ハム、炒飯、冷やし中華（舞茸、ほうれん草、ハム、ソーセージ、からし）。
お茶、ジンジャエール、炭酸、バームクーヘン、さざえさん人形焼（ますお、波平）。
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