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2004/05/30(日)
６０％
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７時起床。
朝鮮問題や政界の話をテレビで見た後
朝食：パン１チョコレート、レタスいんげん、鶏肉、牛乳。
９時半にジムへ。
ベンチ３０＊１５，４０＊１０，４５＊6，５０＊３，５５＊５，６０＊３，５０＊８，３０＊２０
バタフライ16.2*15,21*10,25.8*8,30.6*5,25.8*8,21*10,16.2*15
片手プーリー2.5*15,5*10,2.5*15左右
クロス2.5*15,5*10,2.5*15左右
ベンチマシーン22*15,24.4*12,28*8,30.1*6,35.8*5,24.4*10,22*15,18.7*15
ラットプルダウン16.4*20,21.6*15,26.8*12,32*10,37.2*5,42.4*3,47.6*3,37.2*5,21.6*15
ラットプル逆16.4*15,21.6*10,26.8*8,32*5,37.2*3,42.4*3,47.6*3,32*10,21.6*15,16.4*20
ショルダー15.3*15,20.6*10,25.9*6,31.2*5,36.5*2,20.6*7,15.3*7
バックプレス20*8,10*10*3
Ｗバーアームカール18*10*2
アームカール7*10*3
トライセプスプレスダウン直バー8.5*15,11*12,13.5*10,16*8,18.5*5*2,13.5*10,8.5*15
ひも8.5*10,11*8,13.5*8,16*5,11*8,10*10
腹筋1段から4段かく10、クランチ40、アブマシーン40、レイズ40、わき腹核20
歩く時速6キロ前後で30分
キックシェイプ45分
ストレッチ
サウナ15分
83キロ。
結局4時間運動してた。
三時過ぎに帰宅。
遅い昼食：赤、餃子野菜スープコチュジャン・馬路村青唐辛子七味入り、炒飯。
遅い夕食：発泡酒１、ご飯２、かつおのたたき、野菜スープ。
今日の発見は、６０％くらいの力を出して運動したとき、もっとも脂肪燃焼率が高いということ。
ランニングマシーンで速く走ると、心肺能力は上がるが、それよりも、今日やったみたいに、ウォーキングマシーンで時速６キロ前後で歩いたほうが、脂肪は燃焼する。
おどろいたね。
これからは、歩くのと走るのと半々にしてやろう。
それにしても久しぶりのキックはしんどかったです。
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