|
2004/05/03(月)
やっぱ有酸素運動
|
|
|
７時半起床。
ご飯、らっきょう、甘い卵焼き、ヨーグルト、ひじき、梅干しとしそ、麦茶
ジムへ。
ランニング4-10キロで30分。
久しぶりに走ったので、すごい汗をかく。白いTシャツが透けて見える（あまり、美しいものじゃありませんが）。
腹筋１段１０、２段１０、３段１０、４段１０、クランチ３０、アブマシーン３０、レッグレイズ３０、脇腹各２０
ダンベル７キロ10、10キロ５、６キロ１０
レッグエクステンション32*10,37*8,42*6,47*5,42*6,37*8,32*10
カーフレーズ80*10
ラットプルダウン22*10,27*8,32*6,37*4,42*3,47*3,42*5,32*6,22*12
ストレッチ
サウナ10分
８３．０キロ。
久しぶりに８４を切る。
帰宅して昼食つくる。
ポルチーニと鶏ミンチのスパゲティ（唐辛子入り）
ゴーヤ茶。
最近作った中でかなりいい。ヒット。
夕方、友達のうちにお泊まりに行った子供が発熱３９度の連絡を受ける。
あたふたして、連絡、救急の用意を整える。
食欲をなくしてしまって、８時頃夕食。
きしめん（ねぎたっぶり、おあげ、かつおぶしは忘れてしまった）、ご飯、しゃけ味噌焼き、ししゃも
明石さんご家族に車で送っていただいて、ほっと安心。
明石さんありがとう。
いっしょにゴーヤ茶などを飲みながら歓談。
久しぶりの８３の喜びと子供の病気の辛さで、今日はとにかくぐったり。
10時就寝。
|
|
|
前の月
