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2004/05/23(日)
遠足と二週間ぶりのジム
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6時半起床。
ご飯２、わかめとねぎの味噌汁１、にらたま、昆布佃煮、梅干、クロワッサン、生卵、納豆、さつまいもてんぷら２。
今日は、遠足。子供と若草山にのぼる。
三年前には、鹿せんべい投げ大会に出たなあ。
恐怖。
二週間も運動できなかったので、リバウンドがこわい。
若草山の頂上はかなり遠かった。
眼にみえるところまでと思っていたら、奥深くわけいっていく。
でも、これくらいは日ごろ鍛えてきたので息切れしなかった。
安心。
東大寺にもどって、昼食
おにぎり４、たまごやき、コロッケ２、しゃけ、さつまいもてんぷら、麦茶。
帰宅時雨に降られたので、奈良博でコーラ。
そして直でジムへ。
2時半から6時半まで四時間やる。
ベンチ３０＊１２、40＊10，５０＊８，４０＊１０，３０＊１２
インクラインベンチ６＊１０＊３
バタフライ30.6＊５、25.8＊１０、21＊15，11.4＊１５
ショルダー20.6＊12，25.9＊10、31.2＊7，31.2＊5，31.2＊5
バックプレス20＊10＊3
片手プーリー2.5＊15、5＊10、2.5＊15
クロス2.5＊15、5＊10，2.5＊15
トライセプスプレスダウン直バー18.5＊10、8.5＊15
ひも8.5＊15、11＊12、13.5＊7、11＊10、8.5＊15
ラットプルダウン16.4＊15、21.6＊12，26.8＊10、11.2＊20
逆16.4＊15、21.6＊12，26.8＊10、11.2＊20
Wバーアームカール13＊10，13＊15，13＊15
ワンハンドダンベルロー６＊１０＊３
ワンハンドキックバック６＊１０＊３
腹筋1段から4段かく10、クランチ40、アブマシーン40、レイズ40、わき腹核20
走る：一時間で7.2キロ
ストレッチ
サウナ20分
８２．８キロ。
5月4日以来、久しぶりに８３をきった。
筋肉付けてると違いますね、やっぱ。
あと病気もしたし。
8時くらいに帰宅して、
夕食：赤半分、バゲット、カマンベール、たけのこと大根の煮物、かもロース、豚ロース冷製、野菜スープ。
子供に本を読んでもらっている間に就寝。
たぶん10時。
やっぱり運動っていいですね。
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