痩道／ダイエット日記

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最新の絵日記ダイジェスト

2004/08/22		けっきょく汗をかくということか
2004/08/21		ジャンジャン横丁、あるいは８１キロタイ
2004/08/20		千日前は二郎の香り
2004/08/19		運動できてません。
2004/08/14		帰国の途の機内にて

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	2004/04/20(火) 9to9

5時過ぎ起床。
なぜか食欲がなく（こんなことは珍しい）、そのまま出勤。
午前の授業を終えて、山食へ：
火曜日だから今日はもちろん、ハヤシライス大盛り、レタスポテトサラダ。
午後一は暑くて、ほとんど寝てた。
６時過ぎにゼミを終えて、五反田の立正まで歩く：45分。
授業が本格的に始まると、けっこうきついね。
学食でAランチ：ご飯、わかめの味噌汁、海老フライと白身のフライとキャベツと漬け物、デザートの杏仁豆腐はイチゴとみかんだけいただく。
9時に授業を終え、さくら水産であることの祝杯をあげる：うこん茶ハイ、韓国珍島物語ロック２、八角刺身とホッケ。
ひと風呂浴びた後、mouton cadet2000半分。
1時過ぎ就寝。

	2004/04/19(月) 心の雨

６時２０分起床。
朝食：ご飯１、味噌汁１、ソーセージ１、キャベツときゅうりのサラダオニオンドレッシング。
仕事をして、ジムへ。
ベンチ30キロ10回、40キロ8回、60キロ5回、60キロ3回、30キロ15回
ベンチと交互にバタフライ26キロ10回、21キロ12回、16キロ15回、11キロ20回（ひねり）
クロス2.5キロ15回
腹筋1段20回、クランチ20回、アブマシーン30回、長いすレッグレイズ20回、わき腹各10回
ストレッチ
サウナ9分
水分補給

84.0キロ変わらず。

子供を迎えにいったあと昼食：きつねにらてんかす入りうどん１、南アルプスの水１
授業に行って帰宅後、
赤、ご飯１、しじみのみそ汁、そぼろとコチュジャン、キムチ、豚野菜炒めネギもり、南アルプスの水。

今日はベンチで左肩を痛めてしまったけど、たぶん大丈夫だろう。

風呂に入る前、すごくいいことがあったんだよね。
信じられないくらい。
でもこれはここでは言えない。

ただひたすら、筋肉をつける毎日です。
頭の筋肉も鍛えなきゃね。
これは明日からの課題。

	2004/04/18(日) 無為の共同体

7時50分起床。顔を洗って、世界のトップニュースのCNNを見ながら朝食：
ご飯２、ほうれん草とみつばと里芋とたけのことねぎの雑煮１、梅干１、いかなご佃煮、昆布佃煮、ひじき、魚ハンバーグ半分、麦茶。
イラク問題のテレビを見て、家事を少し。
昼：キャベツときゅうりとレタスと豚玉葱の炒め物のサンドイッチ４、コーヒー。
今日は岩波の原稿の直しを終えるつもり。絶対に。
ハーゲンダッツストロベリー、抹茶せんべい、カール
夜：ご飯２、人参とキャベツとネギのスープ、焼き鮭、ひじき、いかなごの佃煮、発泡酒缶１
マースアタック見ながら、
腹筋70回、レッグレイズ20回

	2004/04/17(土) サウナ再考

5時起床。HPとメールをチェックしてから、洗濯物を干して、デミアンを読む。S先生の愛読書でもあったんだなあと感動する。そう言えば、わが師匠も『スピリチュアリティを生きる』で取り上げていたなあ。
世界のトップニュースを見ながら朝食：
ご飯２、しいたけとせりの味噌汁１、昆布の佃煮、納豆、いかなごの佃煮、ひじき、こんにゃくゼリー、麦茶をいただく。
ちょっと仮眠して、続きを読んでから、昼食：
豚玉１（ねぎ、きゃべつ、のり、関西風ソース、青海苔、かつおぶし、和からし、フレンチマスタード）、麦茶
おやつにせんべいを食べて、17時過ぎからジムへ。
子供がプールに行っている間にやんなきゃいけないからあわただしい。
ベンチ30キロ10回、40キロ8回、45キロ6回、55キロ3回、55キロ3回、40キロ6回、30キロ10回
バタフライ21キロ10回、16キロ15回、11キロ20回
ワンハンドプーリー2.5キロ15回、5キロ10回、2.5キロ15回
ラットプルダウン26.8キロ12回、32キロ10回、42.4キロ8回
逆ラットプル42.4キロ8回、32キロ10回、26.8キロ12回
クロスプーリー2.5キロ15回、5キロ10回、2.5キロ15回
ワンハンドダンベルロー7キロ10回3セット
トライセプス直8キロ12回、11キロ10回、16キロ8回、16キロ10回、紐16キロ8回、16キロ10回、片手8キロ10回、6キロ15回
ダンベルキックバック6キロ10回3セット
ストレッチ10分やってクールダウン
サウナ10分

で、84キロ。安定してるな。

さて、問題はサウナである。
たしかに、運動後は燃焼しているので、すぐにサウナに入るのはよくない。でも、クールダウンして少し入る分には問題がない。運動後のストレッチに時間をかけた後で、入ればいいのではないか。ジムの先生もそうおっしゃってた。
もちろん、水分補給をたっぷりして、10分くらいだけど。
だから、結論としては、これからはサウナはサウナ、ジムはジムにしないといけないな。

帰宅して、夕食：人参と里芋とねぎの雑煮コチュジャン青唐辛子入り２、ご飯２、ロゼ半分、麦茶
風呂に入って、『無為の共同体』を読みながら就寝。

	2004/04/16(金) まさに日記風に

７時半起床。朝はフレンチトースト１枚とレタス（オニオンドレッシング）、オムレツ（トマトケチャップ）、豚焼肉１モルソー、牛乳。
もらったペヨンジュンの生写真を印刷した後、
ジムに行って、
ベンチ：30キロ10回、40キロ8回、45キロ5回、50キロ5回、60キロ3回、60キロ5回、50キロ5回、45キロ5回、40キロ8回、30キロ10回。
ペンチプレス：22キロ10回、24キロ8回、26キロ6回、30キロ4回、30キロ4回、24キロ8回、22キロ10回。
バタフライ：20キロ10回、22キロ8回、24キロ6回、26キロ4回、24回6回、22キロ8回、20キロ10回。
クロス：左右各：2.5キロ15回、5キロ10回、5キロ10回、2.5キロ15回
プーリーで片手：2.5キロ15回、5キロ10回、5キロ10回、2.5キロ15回
トライセプスプレスダウン：直バー8.5キロ12回、11キロ10回、16キロ8回、16キロ5回、Vバー16キロ8回、16キロ5回、ひも11キロ10回、11キロ5回、片手8.5キロ5回、6キロ10回、6キロ15回
ラットプルダウン：16キロ10回、21キロ8回、26キロ6回、31キロ4回、31キロ4回、21キロ8回、16キロ10回
ラットプルダウンでハイプーリー：21キロ10回、26キロ8回、42キロ5回、42キロ5回、32キロ15回
Wアームカール：18キロ10回
ダンベルアームカール：7キロ10回
ワンハンドダンベルロー：左右各：6キロ20回
腹筋一段20回、クランチ20回、アブマシーン30回、長いすレッグレイズ20回、わき腹各10回
ショルダープレス：22キロ10回、25キロ8回、30キロ6回、30キロ6回、25キロ8回、22キロ10回
ストレッチ
サウナ20分
最近84キロで落ち着いている。これを続けている間に筋肉をつけて、基礎代謝を上げていけば必ず減量できるだろう。
水一杯飲んで、昼食を作る。ポルチーニとポモドーリセッキとひき肉とほうれん草のスパゲティ、レタス、ご飯２、青唐辛子、コチュジャン、生卵、ねぎ、昆布佃煮、キムチを食べる。
午後は、キルビルがきたので、即見る。
7時半から夕食。赤を飲みながら、ご飯2杯、わかめの味噌汁2杯、ひじき、梅干2個、シソ、レタスサラダ、もずく、クリームチーズとパン四分の一、納豆梅あえ、コチュジャン、いかなごの甘露煮をいただく。
今日は、ジムの先生が女性だったので、体力的に追い込みができなかった。
いろいろやったけど、明日また出直し。
早く寝ようっと。

	2004/04/15(木) 疲れました

睡眠不足で朝二つ明学で授業やって、慶應で佐々先生の韓国宗教論に出席、その後帰宅。
月曜から木曜まで運動できないので、水がたまってる。
明日からまた筋トレと有酸素運動、気合入れてやろう。
今の時期は飲み会が多いので、ある意味正念場。
イラク人質問題に憤りを感じながら、魂の成長について考える。
学生の質の変化に戸惑いながら、自分の無力を実感する。
とても辛い。
でも、とにかくすべての面で前に進むしかない。

今日のメニュ＊＊＊＊＊＊
朝：吉野家豚丼、緑茶
昼：３時過ぎに、品川駅のあじさいで、鶏ごぼうごはんとかけそばと白菜の漬物、水
その後、日本盛と吉兆と鯛ちくわとチーズちくわ
夜：ナムル盛り合わせ、豚とカルビとレバー計４切れ、生１、まっこりかめ１、水２

三田から白金往復４０分歩く

	2004/04/14(水) 課題

今日のメニュ＊＊＊＊＊
朝：吉野家豚丼250円（けっこういけた）、しょうがたっぷり、緑茶２
昼：山食にて：カレーライス大盛り360円、ポテトレタスサラダ１５０円、水
夜：大根サラダ、刺身盛り合わせ、生１、ワイン5杯、ホッピー１、ギネス１、サザンカンフォート１、ジントニック２

三田から白金まで往復４０分歩く

	2004/04/13(火) サウナの是非

I君から、運動後のサウナは逆効果だとの指摘を受けた。
運動後２時間は燃焼しているので、サウナで汗を流すより、水分をたくさんとって体脂肪を流したほうがいいとのこと。
うーん、これはわからない。
先生に聞くしかない。
ただ、ぼくのような水太りは、運動後酒はご法度だが、水分をたくさんとったら体がしまらないんじゃないかな。
誰か教えて下さい。

今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝：カレー焼そば、ご飯１、納豆、生卵、ニンジンと大根のスープ、麦茶
昼：山食にて：ハヤシライス大盛り４００円、わかめの味噌汁、水
夜：さくら水産で：高清水、うこん茶ハイ２、玉露ハイ、枝豆、切り干し大根、ほっけ
入浴後：ドライ

三田から大崎広小路まで45分歩く

	2004/04/12(月) 無題

今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝：パン１、ベーコン、スクランブルエッグ、ゆで卵半分、スープ、大根ごまドレッシングサラダ
昼：ご飯３、葉玉葱の味噌汁２、のり、納豆、青唐辛子、コチュジャン、わかめとつまみなの酢の物、ひじき、麦茶
夜：ご飯１、水菜とニンジンと大根のスープ、ぶり塩焼き、コチュジャン、ねぎ、赤

腹筋20回、クランチ50回、レッグレイズ20回

	2004/04/11(日) 二頭筋と三頭筋

８３．９。

今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝：トースト半分、わかめとねぎの味噌汁、鶏の甘辛炒め、コールスローフランチマスタードとケチャップ、ブルーベリーとクコと松の実とプルーンのヨーグルト
昼：ポルチーニとポモドーリセッキとひき肉のスパゲティ、赤、シークワーサー炭酸
夜：ご飯１、わかめの味噌汁、納豆、キムチ、しめさば3切れ、水菜の甘辛煮、わかめとつまみ菜の酢の物、ほうじ茶、赤

エアロバイク６０W20分
二頭：Wバーアームカール15キロ12回、21キロ10回、25キロ8回、25キロ8回、スクワットラックにもたれて、15キロ10回、13キロ12回、11キロ15回
インクラインアームカール6キロ10回3セット
ダンベルアームカール6キロ10回左右
三頭：トライセプスプレスダウン直バー8.5キロ12回、11キロ10回、16キロ8回、16キロ5回、Vバー16キロ8回、16キロ5回、ひも11キロ10回、11キロ5回、片手8.5キロ5回、6キロ10回、6キロ15回
腹筋一段20回、クランチ20回、アブマシーン30回、長いすレッグレイズ20回、わき腹各10回
キックシェイプ45分
サウナ30分

4月絵日記の続き