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2004/04/06(火)
肉体改造とスピリチュアリティ（３）
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８３．７。
今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊
朝：手作りもち入り（明石さん、ありがとう）野菜スープ青唐辛子入り、ほうじ茶、キムチ
昼：ポルチーニと新玉葱とツナのスパゲティ、ケールとレタスのサラダ、コチュジャン、青唐辛子入り野菜スープ、ほうじ茶
夜：カレーライス３（今日のおもいっきりテレビでやってたやつ、偶然今晩カレーだった）隠し味に酒粕、酢飯にかける。しょうが（冷性）、緑茶（癌予防）、炭酸、赤半分白1杯
エアロバイク60W10分
腹筋一段20回、クランチ20回、アブマシーン30回、レッグレイズ20回、わき腹各10回
ロープリー80キロ10回、90キロ8回、100キロ5回、110キロ5回、110キロ5回、100キロ5回、90キロ8回、80キロ10回
ラットプルダウン37.2キロ10回、42.4キロ8回、47.6キロ6回、52.8キロ4回、58キロ2回、58キロ2回、52.8キロ4回、47.6キロ6回、42.4キロ8回、32キロ10回、26.8キロ15回
レッグレクステンション38.6キロ10回
レッグカール35.8キロ10回
ショルダープレス41.8キロ8回
トライセプスダウン16キロ10回、18キロ8回、縄で18キロ8回、16キロ10回、14キロ15回、12キロ20回
ランニング9キロ25分
ストレッチ
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