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2004/04/05(月)
肉体改造とスピリチュアリティ（２）
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８４．０。
今日のメニュ＊＊＊＊＊＊
朝：食パン１マーガリン、牛乳２、スクランブルエッグ、ソーセージ２、キャベツ
昼：ラディッシュとチャルメラの混合ラーメン（人参ごぼう、白きくらげ、のり、きゃべつの葉一枚、千切りキャベツ、豚牛そぼろ、鶏胸肉照り焼き一切れ、青ねぎ）
夜：ホタテとえびといかとミックスベジタブルとポモドーリセッキのスパゲティ、ポークチャップ、キャベツと人参とねぎのサラダ、テーブルワイン赤白
エアロバイク60ｗ10分
腹筋一段20回、クランチ20回、アブマシーン30回、長いすレッグレイズ20回、わき腹各10回
ベンチ：30キロ10回、40キロ8回、45キロ6回、50キロ5回、60キロ5回、60キロ5回、50キロ5回、45キロ6回、40キロ8回、30キロ10回、20キロ15回、ベンチプレス24キロ10回、22キロ10回、バタフライ22キロ10回、16キロ10回
レッグエクステンション38.6キロ10回
レッグカール35キロ10回
スクワット40キロ10回
カーフレイズ70キロ12回
背筋20回
ランニング9キロ25分
サウナ20分
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