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2004/04/03(土)
通の筋肉
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８３．５
かりっこえび届きました。
かわいいでしょ。（5つめの景品ゲットと思って買いに行ったら、税込み表示による便乗値上げか、105円のが134円になってた。残念。もう買えない。）
さて、今日は、4時間近くジムにいた。
胸と背中と腹の筋肉をつけることに専念。
M先生に言わせると、腕の山じゃなくて側腕上部に筋肉をつけるとか、太ももの内側につけるとか、いわば「通の筋肉」のつけ方があるそうだ。F先生には、体重じゃなくて、結局腹が割れてるかが大事だという貴重なアドバイスをいただく。
最近、ほんと体が軽くて、腹筋も簡単にできるし、走るのも苦じゃなくなってきた。一年前始めたときは、まず体重を落としてから筋肉と思っていたけど、両方同時にやらないといけない、特に筋肉をつけることが大事だということがわかってきた。
見た目と裸、これが大事。
体重の増減に一喜一憂するな。
今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊
朝：ご飯１、野菜そぼろスープ（青唐辛子入り）、コチュジャン、オレンジ2房、レバー、ソーセージ1本
昼：葉たまねぎときゃべつの焼きそば、ご飯とコチュジャン、スープ
夜：ご飯１、青唐辛子４、とり胸肉塩焼き4切れ、豆腐とこんにゃく味噌田楽、コチュジャン、プロヴァンスロゼ９８
キックシェイプ30分
エアロバイク60W10分、バーサークライマー5分
ベンチ：30キロ10回、40キロ8回、45キロ6回、50キロ4回、55キロ4回、55キロ4回、50キロ4回、20キロ15回
ベンチプレス：35.8キロ10回、28キロ10回、22キロ10回
ロープリーケーブルクロス片手左右各5キロ10回を二回ずつ
腹筋一段20回、クランチ20回、器具を使って30回、長いすレッグレイズ15回、わき腹各10回
ラットプルダウン：26キロ12回、32キロ10回、47キロ8回、47キロ8回、32キロ10回
ロープリー：20キロ12回、30キロ10回、40キロ8回
ケーブルクロス：5キロ10回、5キロ8回、2.5キロ10回
レッグエクステンション32.2キロ12回
レッグカール28.4キロ12回
サイドランジ9キロ10回
ラットプルダウン37.2キロ10回
ショルダープレス41.8キロ8回
ランニング9キロ20分
高校野球みながら、エアロバイク20分
ストレッチ
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