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2004/04/02(金)
ほっとした
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８３．５
やっぱ韓国料理と外出は効果があるね。
3月下旬からの記念日パーティの浮かれ気分ももう終わりにしなきゃ。
また酒を控えよう。
最近、胸と腹を鍛えてるからけっこういい感じの体になってます。背筋はちょっと辛いけど、腹筋はすごく楽になった。ただ、バーベルはまだ45までしか上がらない。胸の筋肉の痛みはまったくないから、もうちょっと負荷をかけてみよう。
今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝：トースト半分(チョコとピーナッツ）、イチジクパン二切れ、クラコット1枚、牛乳、炭酸、メロン、きゃべつとたまねぎとたまご、ヨーグルト
昼：チャルメラ（たまねぎ、キャベツ、白ねぎ）、青とうがらし、かりっこわかめとひじきコチュジャンつけ
夜：ご飯２、そぼろ野菜スープ２、青唐辛子５、コチュジャン
エアロバイク60W10分
バーサークライマー5分
レッグエクステンション32.2キロ12回
レッグカール28.4キロ12回
スクワット80キロ15回
カーフレイズ70キロ10回
腹を鍛える
腹筋1段20回、クランチ20回、器具を使って30回、長いすシットアップ15回、わき腹各10回
胸を鍛える
ベンチ30キロ10回、40キロ5回、45キロ3回、41.5キロ8回、35キロ5回
バタフライ30.6キロ8回、21キロ5回、16キロ10回
ラットプルダウン20キロ10回、15キロ10回
背筋18回
Wバーアームカール18キロ10回
トライセプスプレスダウン16キロ12回
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