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2004/04/16(金)
まさに日記風に
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７時半起床。朝はフレンチトースト１枚とレタス（オニオンドレッシング）、オムレツ（トマトケチャップ）、豚焼肉１モルソー、牛乳。
もらったペヨンジュンの生写真を印刷した後、
ジムに行って、
ベンチ：30キロ10回、40キロ8回、45キロ5回、50キロ5回、60キロ3回、60キロ5回、50キロ5回、45キロ5回、40キロ8回、30キロ10回。
ペンチプレス：22キロ10回、24キロ8回、26キロ6回、30キロ4回、30キロ4回、24キロ8回、22キロ10回。
バタフライ：20キロ10回、22キロ8回、24キロ6回、26キロ4回、24回6回、22キロ8回、20キロ10回。
クロス：左右各：2.5キロ15回、5キロ10回、5キロ10回、2.5キロ15回
プーリーで片手：2.5キロ15回、5キロ10回、5キロ10回、2.5キロ15回
トライセプスプレスダウン：直バー8.5キロ12回、11キロ10回、16キロ8回、16キロ5回、Vバー16キロ8回、16キロ5回、ひも11キロ10回、11キロ5回、片手8.5キロ5回、6キロ10回、6キロ15回
ラットプルダウン：16キロ10回、21キロ8回、26キロ6回、31キロ4回、31キロ4回、21キロ8回、16キロ10回
ラットプルダウンでハイプーリー：21キロ10回、26キロ8回、42キロ5回、42キロ5回、32キロ15回
Wアームカール：18キロ10回
ダンベルアームカール：7キロ10回
ワンハンドダンベルロー：左右各：6キロ20回
腹筋一段20回、クランチ20回、アブマシーン30回、長いすレッグレイズ20回、わき腹各10回
ショルダープレス：22キロ10回、25キロ8回、30キロ6回、30キロ6回、25キロ8回、22キロ10回
ストレッチ
サウナ20分
最近84キロで落ち着いている。これを続けている間に筋肉をつけて、基礎代謝を上げていけば必ず減量できるだろう。
水一杯飲んで、昼食を作る。ポルチーニとポモドーリセッキとひき肉とほうれん草のスパゲティ、レタス、ご飯２、青唐辛子、コチュジャン、生卵、ねぎ、昆布佃煮、キムチを食べる。
午後は、キルビルがきたので、即見る。
7時半から夕食。赤を飲みながら、ご飯2杯、わかめの味噌汁2杯、ひじき、梅干2個、シソ、レタスサラダ、もずく、クリームチーズとパン四分の一、納豆梅あえ、コチュジャン、いかなごの甘露煮をいただく。
今日は、ジムの先生が女性だったので、体力的に追い込みができなかった。
いろいろやったけど、明日また出直し。
早く寝ようっと。
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