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2004/04/11(日)
二頭筋と三頭筋
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８３．９。
今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝：トースト半分、わかめとねぎの味噌汁、鶏の甘辛炒め、コールスローフランチマスタードとケチャップ、ブルーベリーとクコと松の実とプルーンのヨーグルト
昼：ポルチーニとポモドーリセッキとひき肉のスパゲティ、赤、シークワーサー炭酸
夜：ご飯１、わかめの味噌汁、納豆、キムチ、しめさば3切れ、水菜の甘辛煮、わかめとつまみ菜の酢の物、ほうじ茶、赤
エアロバイク６０W20分
二頭：Wバーアームカール15キロ12回、21キロ10回、25キロ8回、25キロ8回、スクワットラックにもたれて、15キロ10回、13キロ12回、11キロ15回
インクラインアームカール6キロ10回3セット
ダンベルアームカール6キロ10回左右
三頭：トライセプスプレスダウン直バー8.5キロ12回、11キロ10回、16キロ8回、16キロ5回、Vバー16キロ8回、16キロ5回、ひも11キロ10回、11キロ5回、片手8.5キロ5回、6キロ10回、6キロ15回
腹筋一段20回、クランチ20回、アブマシーン30回、長いすレッグレイズ20回、わき腹各10回
キックシェイプ45分
サウナ30分
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