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2004/04/10(土)
たいへんです。
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85.0
ここじゃ、ちょっと言えないけど、最近トラブル続きです。
ジムにいけない日が３日続いた。
だから今日は久しぶりにジムへ。
かりっこ最後の抱っこまくら、わかめひじきが今日届いたのが、救い。
見てください。
いいでしょ。
ジム後、
ああー疲れた。
今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝：ご飯１、わかめとねぎの味噌汁１、ささみとコールスローとレタスのサラダ
昼：チャルメラねぎ多い目、酒粕隠し味カレー、ほうじ茶
夜：ご飯２、ひじき、ぶたと白ねぎの炒め物、鶏と人参の甘辛炒め、赤半分、もずく土佐酢、松の実、ブルーベリー、クコの実
ベンチ30キロ12回、45キロ10回、60キロ5回、60キロ5回、45キロ8回、30キロ15回
バタフライ：21.6キロ15回、25.8キロ10回、30キロ5回
ラットプルダウンでハイプーリー21キロ10回、26キロ8回、42キロ5回、42キロ5回、32キロ15回
クロス：1キロ10回、2.5キロ8回、5キロ5回、2.5キロ15回
ワンハンドダンベルロー（左右各）6キロ10回、7キロ15回、14キロ20回
腹筋一段20回、クランチ20回、アブマシーン30回、長いすレッグレイズ15回、わき腹各10回
ストレッチ
サウナ15分
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