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2004/03/27(土)
刺激−「腹が出たら胸を出せ」−
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８４．５
ジムのM先生から、力ありそうだからと、重量挙げのバーを使ったベンチプレスをすすめられた。
前からちょっと気になっていたので、うれしかった。
「慣れて刺激がなくなると、あんまり体は変わらなくなるから、刺激を与えてやらないと・・・」
ということでやってみた。
60キロを目標に、できれば自分の体重が上がればいいとのこと。
30キロからちょっとずつ上げて、50キロまでやってみた。
50はきつくて、先生のヘルプがないと1，2回で持ち上げられなくなってしまう。
胸の筋肉が張っていくのがわかる。
「腹が出たら胸を出せ」先生の言葉は重い。
たしかに、3月再開したときは運動後胸が痛かったけど、最近はぜんぜんどこも痛くないもんな。
人生と同じだ。刺激がないと人は成長しない。
身体に刺激を。
こう考えていると、ちょくちょくどっか連れて行ってやんなきゃなあ、と子供の顔が浮かんできた。
来週の水族館から刺激を始めることにしよう。
今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝：ホットケーキ小中各１（マーガリン、蜂蜜）
昼：小松菜と鶏ミンチのスパゲティ飛騨唐辛子かけ、ガトーショコラ１
夜：ボルドー赤、まっこり、レバー1皿、とろろゆっけ、ナムル少し、チャプチェ一口、カレーラーメン、かりっこいわし、せんべい４
エアロバイク60〜100W30分
バーサークライマー5分
レッグエクステンション32.2キロ12回
レッグカール28.4キロ12回
スクワット80キロ15回
カーフレイズ70キロ10回
腹筋3段15回
背筋18回
ベンチプレス41.5キロ8回
バタフライ30.6キロ8回
Wバーアームカール18キロ10回
トライセプスプレスダウン16キロ12回
はじめて重量挙げのバーを使ってベンチをやった
30キロ10回
40キロ3回
45キロ3回
50キロ5回（ここはきつかった）
20キロ10回
この後
12キロでダンベルフライ
最後に「追い込み」で
バタフライ16キロと15キロくらいで各10回
ランニング9キロ23分15秒
サウナ40分
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