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2004/03/14(日)
エアロビクス
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5分歩いて、15分時速9から10キロで走って、6分歩いて、4分10から12キロで走った。
その後、5分休んで、エアロバイク、60Ｗ10分
その後、ちょうど、キックシェイプがあったので、久しぶりにやってみることにした。
左右パンチ、左右アッパー、膝蹴り、前蹴り、回し蹴り。
このセットを左右交互にやれるように、徐々に組み立てていくプログラム。
これを45分間。
めちゃくちゃ疲れて最後はあわあわして、手足が動かなかった。
白のＴシャツが透けてみえるほどびっしょり汗をかいた。
やっぱこれですね。
そのあと、仕上げに
レッグエクステンション32.2キロ、10回
レッグカール28.4キロ、10回
サイドランジ7キロ10回
クランチ18回
レッグレイズ2段15回
背筋15回
ロープリー70キロ12回
ラットプルダウン32キロ10回
ショルダープレス36.5キロ10回
インクライン・ダンベルフライ6キロ10回
ストレッチ
サウナ20分。
８３．８キロ。
エアロビは通常の運動の二分の一の時間で集中して同じ効果をもたらす。汗のかきかたが全然違う。みんなで音楽にのってとにかくやるので、時間を忘れる。
いろんなメリットがある。
ただ、キックシェイプだといいんだけど、ふつうのエアロビはやっぱ恥ずかしい。
と、言っていてはいけませんね。
できるだけ、エアロビを取り入れていかないと間に合わないのだ。
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ブランチ、ご飯１、炒飯茶碗半分、白魚志ぐれ煮、韓国のり、パン半分（ピーナッツ）、春菊中華スープ黒胡椒かけ、りんご、シークワーサー炭酸
夜、昆布かま（富山名産）うどん、さつまいもてんぷら、新玉葱をかつおぶしで、キャベツ・チリソース（最近はまってる）、炭酸、トマトジュース、シークワーサー炭酸、昆布かま板わさ、魚肉ソーセージ、篠栗南蔵院の湯葉ムース
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