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2004/03/13(土)
基礎代謝
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今週のおもいっきりテレビでやっていたんだけど、基礎代謝をあげるためにいいものふたつ。
ひとつは、空腹後まず、ぬかづけとヨーグルト、
ふたつめは、柑橘系の香りと黒胡椒
香りはちょうど精油があったのでやってみた。
スープに黒胡椒。
ひとつめの食べ物は、要は発酵食品ですね。
そのかいあってか、今日は、
８４キロまで戻した。
エアロバイク ６０Ｗ、10分
ステアマスター ４レベル、10分
その後、5分歩いてから、15分8キロから9.5キロで走って、8分歩いて、2分走った。計30分。今日は、時速９から９．５キロがあまりきつくなかった。
レッグエクステンション、32.2キロ、10回
レッグカール、28.4キロ、10回
スクワット、80キロ、12回（ちょっときつかった）
カーフレイズ、60キロ、15回
腹筋、3段で12回
背筋、15回
ベンチプレス、35.8キロ、12回
バラフライ、25.8キロ、12回
Ｗバー・アームカール、13キロ、8回
トライセプス・プレスダウン、16キロ、10回
その後30分サウナ（今日は土曜日で混んでたな）。
もう胸筋の痛みはなくなった。
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午後から夜にかけて、子供と
ジャッキーブラウン
猟奇的な彼女
を観た。
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朝、ご飯１、韓国のリ、人参と小松菜とレンコンのスープ、白魚志ぐれ煮、梅干、シークワーサー炭酸
昼、ご飯２、餃子３、酢豚、シークワーサー炭酸２、ひじきコロッケサンド半分、キャベツ・チリソース
夜、親子丼、里芋味噌汁、炭酸
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