痩道／ダイエット日記

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2004/03/31(水) 花見 ８４．９ ああーまた逆戻り。 でも、今日また、抱っこまくらあたりました。 今度はわかめとひじきがあたった。 これで、グランドスラム！ おさらいしよう。 いわし、えび、わかめとひじきの抱っこまくらと親子Tシャツ。 15袋買って、四つあたったらすごいよね。 まくらは600人にしか当たらないのに、そのうちの３つ。 子供たちと近くの公園に花見に行く。 風が強い、桜は5分咲きといったところか。 つぼみもある。 なんと美しいことか。 今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝：トースト半分(ピーナッツ）、牛乳１、コーンスープ、たまごやき（レタス、ねぎ）、コーヒー１ 昼：焼きそば（ベーコン、きゃべつ、にんじん、えのきだけ、もやし、たまねぎ）、ゴーヤ茶 夜：ご飯、まぐろボール2個、野菜スープ ステアマスター5レベル10分 ランニング20分、時速4〜9キロ レッグエクステンション32.2キロ、12回 レッグカール28.4キロ、12回 サイドランジ7キロ12回 腹を鍛えるために 腹筋1段20回 クランチ20回 器具を使って30回 長いすでのレッグレイズ15回 わき腹各10回 背筋18回 背中を鍛えるために ロープリー80キロ10回、90キロ8回、100キロ5回、110キロ3回 ラットプルダウン32キロ12回、21キロ10回、16キロ10回 ショルダープレス36.5キロ12回

2004/03/30(火) 無為な感じ 今日は会議で京都に行った。 桜がきれいだった。 でもあいにくの雨。 それで、久しぶりにすげえ飲んだ。 京都駅地下のおばんざいの店で。 自己嫌悪です・・・・・・・・・ 今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝：トースト一枚半（チョコ、ピーナッツ）、ベーコンエッグ、水菜ときゅうりとにんじんのサラダ（ごまドレッシング）、牛乳 昼：源のそばときつね丼と沢庵、緑茶２ 夜：おでん（大根半分、こんにゃく）、水菜しゃきしゃきじゃこサラダ、湯葉、豆腐、日本酒３、焼酎ロック３、かけうどん、松竹梅、ちくわ２、ご飯１、あおさと里芋の味噌汁、味付け海苔、らっきょう３、野沢菜、梅干１、しそ

2004/03/29(月) えび抱っこまくら ８４．５ 朝、一正に電話したら、えびの抱っこまくら、ちゃんと当たっていたそうです。 やった！ あとはこんぶだけ。 仮面ライダースナック以来の燃えよう。 血がたぎります。 今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝：キムチチゲ、ご飯、のり3枚、コーラ一口 昼：ブロッコリーとたらことベーコンのスパゲティ（のりかけ）、ほうじ茶 訓練後、ゴーヤ茶（久しぶり、やっぱこれですね） 夜：カレイから揚げ、キャベツと人参と舞茸ときゅうりのサラダ、かりっこいわしとクリームチーズ、ボルドー赤１、発泡酒１ エアロバイク60ｗ10分 腹筋一段30回、クランチ20回、補助器を使った腹筋で鳩尾を鍛える20回、レッグレイズ15回、体を横にしてわき腹の筋肉を鍛えることを通して、今日は腹部を鍛えた。胸筋をやろうと思っていたけど、この前がはじめてだったので、今日になって胸筋が痛くなってきたので。 レッグエクステンション32.2キロ12回 レッグカール28.4キロ12回 スクワット80キロ15回 カーフレイズ70キロ10回 腹筋3段15回 背筋18回 ベンチプレス41.5キロ8回 バタフライ30.6キロ8回 Wバーアームカール18キロ10回 トライセプスプレスダウン16キロ12回 バーサークライマー5分 ランニング9キロ30分 ストレッチ サウナ40分

2004/03/28(日) 不条理 ８３．９ 昨日、スパイキッズ３を見ながらふしだらな夜をすごしてしまって、どうしようと思っていたのに、そんな増えてなかった。 オプションで筋肉を増やしているからよかったのだと思う。 やっぱ人間、刺激です。 ただ、今日はズックをまちがって履いていかれてしまって、憑いてなかった。 最近、車で罰金を取られたりなど、憑いてないことが多い。 これが厄年なのか、とつい思ってしまう。 かりっこのいわしとTシャツが届いて、気をよくしてまたチャレンジしたら今度はえびが当たったのに、送付先を送信したらエラーが出てうまくいかなかった。 まあ、人生とは不条理なものなのだから、気にすることはない。 と諦念できるほど人間できちゃいないから、ちょっと辛い。 80キロも切れないし、ほんとどうしよう。 キルビルの初日4月24日にトラックスーツを着ることはできそうにないよな。 まあ、明日も地道にやるしかない、 ということしか俺にはわからない。 今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝：たまごとじ海鮮納豆高菜炒飯（えび、いか、ほたて）、おこげ、ピーナッツパンとチョコパンとクリームパン一口ずつ、トースト1枚（チョコ、ピーナッツ、はちみつ）、牛乳、炭酸 昼：なし 夜：キムチチゲ（白菜、春菊、ごぼう、もやし、にんじん、あさりなど）、ボルドー赤、発泡酒2杯 ステアマスター５レベル10分 エアロバイク60分15分 レッグエクステンション32.2キロ12回 レッグカール28.4キロ12回 サイドランジ7キロ12回 クランチ20回 レッグレイズ2段18回 背筋18回 ロープリー80キロ8回 ラットプルダウン32キロ12回 ショルダープレス36.5キロ12回 インクラインダンベルフライ6キロ12回 キックシェイプ４５ 歩き6キロ7分 今日は胸を休ませて肩を鍛える：ロープリー60キロから110キロまでピラミッド方式で8回から2回まで回数を減らしてやる この後、ラットウプダウンで２５，６キロを20回やって追い込む サウナ30分

2004/03/27(土) 刺激−「腹が出たら胸を出せ」− ８４．５ ジムのM先生から、力ありそうだからと、重量挙げのバーを使ったベンチプレスをすすめられた。 前からちょっと気になっていたので、うれしかった。 「慣れて刺激がなくなると、あんまり体は変わらなくなるから、刺激を与えてやらないと・・・」 ということでやってみた。 60キロを目標に、できれば自分の体重が上がればいいとのこと。 30キロからちょっとずつ上げて、50キロまでやってみた。 50はきつくて、先生のヘルプがないと1，2回で持ち上げられなくなってしまう。 胸の筋肉が張っていくのがわかる。 「腹が出たら胸を出せ」先生の言葉は重い。 たしかに、3月再開したときは運動後胸が痛かったけど、最近はぜんぜんどこも痛くないもんな。 人生と同じだ。刺激がないと人は成長しない。 身体に刺激を。 こう考えていると、ちょくちょくどっか連れて行ってやんなきゃなあ、と子供の顔が浮かんできた。 来週の水族館から刺激を始めることにしよう。 今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝：ホットケーキ小中各１（マーガリン、蜂蜜） 昼：小松菜と鶏ミンチのスパゲティ飛騨唐辛子かけ、ガトーショコラ１ 夜：ボルドー赤、まっこり、レバー1皿、とろろゆっけ、ナムル少し、チャプチェ一口、カレーラーメン、かりっこいわし、せんべい４ エアロバイク60〜100W30分 バーサークライマー5分 レッグエクステンション32.2キロ12回 レッグカール28.4キロ12回 スクワット80キロ15回 カーフレイズ70キロ10回 腹筋3段15回 背筋18回 ベンチプレス41.5キロ8回 バタフライ30.6キロ8回 Wバーアームカール18キロ10回 トライセプスプレスダウン16キロ12回 はじめて重量挙げのバーを使ってベンチをやった 30キロ10回 40キロ3回 45キロ3回 50キロ5回（ここはきつかった） 20キロ10回 この後 12キロでダンベルフライ 最後に「追い込み」で バタフライ16キロと15キロくらいで各10回 ランニング9キロ23分15秒 サウナ40分

2004/03/26(金) anniversaire ８６．５ 今日は結婚記念で昼間、ベルクールに行った。 ここはほんとすばらしい。 今日はダイエット一休み。 痩道は持続。 食事後、ジムに行ったけど、今日は筋トレ中心で。 明日から初心にかえってまた出直します（と、いつもおなじこといってるなあ、でもほんと）。 今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝：ご飯１、わかめの味噌汁１、らっきょう１、野沢菜 昼：Bellecourにて：５１、キールロワイヤル一口、リエット、パン５、オリーブ、そら豆とホタテのスープ、magret de canard froid, escargots a la bourguignonne en cassolette, gigot de sept heures, caille rotie, risotto aux ceps, plateau de fromage（ブルー3種類、ボーフォール、サンモールなど7種）、chateau la cabanne1pomerol81, st.emillion2000、バニラアイスクリーム、クレームキャラメル、イチゴのタルト、エスプレッソ、マール（nuit st. georges, baune romane）、ショコラ・トリュフ、ダビドフ 夜：人参とほうれん草とキャベツと水菜のサラダ、ほうじ茶１、シークワーサー炭酸２ レッグエクステンション32.2キロ12回 レッグカール28.4キロ12回 サイドランジ7キロ12回 クランチ20回 レッグレイズ2段18回 背筋18回 ロープリー80キロ8回 ラットプルダウン32キロ12回 ショルダープレス36.5キロ12回 インクラインダンベルフライ6キロ12回 ステアマスター5分 ウォーキング10分（4キロから8キロ） サウナ20分

2004/03/25(木) マイクロダイエット ８３．１５ 電車やテレビで宣伝してるマイクロダイエットの試供品を飲んだ。イチゴ味。 まずくはない。 でもこれでほんとに1週間で6キロとか、四週間で20キロとか痩せるんだろうか。 宣伝の女性の写真をみるとみんなほんとにきれいになってる。 筋肉をつけることの重要性をうたっているけど、こんなの飲んだだけで、筋肉がほんとにつくのか。 疑問はあるけど、減らない体重をみてると、誘惑されるものがある。 まあ、何でもやってみるというのが大事だから、一度試し見るのもいいかな（お金があったらだけど）。 今日のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝：ご飯１、納豆、生卵、はちみつトースト（六枚切りのを半分）、目玉焼き 昼：うどん半分（揚げ玉とかまぼことねぎ）、枝豆2皿、生２、八宝菜半皿、シュウマイ１、鶏から１、おひたし、いなり１、炭酸３００ｍｌ、ボジョレー試飲２ 夜：ご飯１、水菜と白菜の中華スープ２、さすの昆布じめ3キレ、くるみ、シャトーベルガルド９０半分、ナポレオンのシークワーサー炭酸割り、らっきょう３、キムチ ス＾パ＾銭湯でサウナ80分、ジェットバス10分

2004/03/24(水) スキーと炭水化物の影響について ８４．５ 22日から今日まで、富山の極楽坂スキー場に行ってた。 子供がどうしてもスキーをしたいからというので。 21日の夜誕生会で太った体をスキーでスリムにしようと思っていたけど、帰宅してジムにいって計ったら上のような結果。 6年前サボワのトロワバレー（ここはすごくよかった、世界最大の複合スキー場）で滑って以来。 なので、子供と一緒にスキースクールへ。 こんな時期なので、ゲレンデはほとんど貸切状態で、先生にぼくたち生徒3人。 下は雪がちょっと重かったけど、上はまだましで、中斜面まで滑れた。体重移動のカンを取り戻すのに時間がかかって、足が痛い。 ジムにはいけないけど、スキーでかなり身体を使ったという実感はあったけど、その前後がいけなかった。 その戦果は以下の通り。 飲みすぎと食べすぎ。特に夜の寿司で炭水化物の取りすぎがいけなかった。 今月ジムに復帰した頃にまた逆戻り。 いけませんねーーーーーー、これは。 明日はジムお休みなので、スーパー銭湯まで走って（歩いて50分くらいの距離）、サウナ入って反省しなきゃ。 最近のメニュ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 22日朝：ご飯２、野菜スープ１ 昼：車内で福井を過ぎてから、かに寿司一本を三人で分ける。スプライト一口 夜：最高の寿司屋、寿司栄（総曲輪店）にて（巻物を除いてすべて２カンずつ）：かっぱ、がめ海老、さより、あじ、かわはぎ、たこ、げそ、ほたるいか、あなご、かっぱ、あとちょっと忘れた）、粉茶３ その後友達と飲み屋で、生１、銀盤４合、立山２合、刺身（ばい、甘エビ）、いわしのつみれ揚げ、てんぷらししとう、氷見うどん 帰宅して、シャトーボネ半分 23日朝：ご飯２、豆腐となめこの味噌汁、ほうれん草、のり、目玉焼き、金時豆、納豆 昼：てんぷらうどん、牛丼ちょっと、味噌汁 夜：寿司栄（掛尾店）にて：かっぱ、白貝、バイ貝、あなご、いか、ふくらぎ、かさご、大トロ鉄火巻き、ほたて、かっぱ、あと忘れた） 帰宅して、ビール350、３缶、シャトーボネ１杯 24日朝：ご飯２、里芋の味噌汁、ほうれん草、のり、ソーセージ１、目玉焼き、大根おろし、茹でほたるいか 昼：鱒の寿司（小林商店、これが富山市で一番うまい） 夜：鱒の寿司、さすの昆布じめ、まいたけと水菜と人参の味噌汁（飛騨の唐辛子かけ）、長野松尾の焼酎のシークワーサー炭酸割り3杯、かりっこわかめひじきちょっと 24日のジム エアロバイク６０W10分 バーサークライマー5分 レッグエクステンション32.2キロ12回 レッグカール28.4キロ12回 スクワット80キロ15回 カーフレイズ70キロ10回 腹筋3段15回 背筋18回 ベンチプレス41.5キロ8回 バタフライ30.6キロ8回 Wバーアームカール18キロ10回 トライセプスプレスダウン16キロ12回 エアロボート3レベル5分 ランニング30分（22分時速9キロで） ストレッチの後、サウナ45分

2004/03/23(火) toyama2 23日朝：ご飯２、豆腐となめこの味噌汁、ほうれん草、のり、目玉焼き、金時豆、納豆 昼：てんぷらうどん、牛丼ちょっと、味噌汁 夜：寿司栄（掛尾店）にて：かっぱ、白貝、バイ貝、あなご、いか、ふくらぎ、かさご、大トロ鉄火巻き、ほたて、かっぱ、あと忘れた） 帰宅して、ビール350、３缶、シャトーボネ１杯

2004/03/22(月) toyama 22日朝：ご飯２、野菜スープ１ 昼：車内で福井を過ぎてから、かに寿司一本を三人で分ける。スプライト一口 夜：最高の寿司屋、寿司栄（総曲輪店）にて（巻物を除いてすべて２カンずつ）：かっぱ、がめ海老、さより、あじ、かわはぎ、たこ、げそ、ほたるいか、あなご、かっぱ、あとちょっと忘れた）、粉茶３ その後友達と飲み屋で、生１、銀盤４合、立山２合、刺身（ばい、甘エビ）、いわしのつみれ揚げ、てんぷらししとう、氷見うどん 帰宅して、シャトーボネ半分

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