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2010/05/19(水)
はれ、、5月はこっち、まだ全然書いてなかったっけ。
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最近こっちにぜんぜん書いていなかった。 書きたいネタはいくつかあるにはあるけど。 トレログも、こっちにはぜんぜんアップしてなかったのでまあ、 今日のトレ内容を載せよう。 フィットネスジムにて(16:50〜18:05) ------------------------- ------------------------- 〇デッドリフト ・ 足首レベルから(ベルトしない) 60.0kg 5止 70.0kg 3、 2潰 〇ダンベルワンハンドロー 20.0kg L10R10 22.5kg L10R11潰 25.0kg L6潰R8 L5潰R6潰 〇ラットマシン (ナローグリップ) 60.0kg 10 65.0kg 10、 8、 8 ・ワイドグリップで 60.0kg 10 〇ラットマシン(ビハインド) 30.0kg 10 (僧帽回りのストレッチがわり) 〇ローイング・マシン 45.0kg 10 50.0kg 9、 8、 7 〇ニー・ローイング・・・(お試し。) 25.0kg 10 30.0kg 12、 12 〇アブ・ベンチ 7.5kg 20←最初はなんか、ヘタなやり方になる 7、 7 ←毎回腹筋伸びきった状態から。キツイ ・コードマン体操 5kgダンベルで。てきとう回数 ------------------------- -------------------------
フィットネスジムで一つ気になることがある。 女性はなんでみんな、レッグ・カールから始めるんだろう…。 スクワット・マシンもやるんなら、最初はそっちからだろう?と思うが、 まあそれでかっちょいい、思い通りのスタイルになっていくなら、何も言えません。 実際、かっちょ良くなる人はなるみたいだから。
私なんか、でかくなるばっかりだもんね、、。 右の二頭筋腱板なんちゃら周辺と、右肩の可動ぐあいは、だいぶ良くなった。 ラットマシンのバーを両手で掴んだ時の、脇の開き加減が、 今までは左と右で大きく違っていたけど、右もだいぶ楽に開くようになってきた。
あと、ひと息な感じがする。 でも、仕事でちょっと根を詰めると、夕方頃にはまたちょっと二頭筋腱板なんちゃら周辺が 痛くなったりするから、一日の終わりのアフターケアが大事なのかもとは思いつつ、
なあもせずにグデッと寝てしまうことがほとんど。 もっと賢く管理せねば。
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