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2010/02/05(金)
フィットネスジムで背中メインのウエイトトレ
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今日は国道197号の凍結もないようなので、フィットネスジムへ背中メインのトレをしに行った。
右腕、ちゅうか右肩から三角筋〜二頭筋の境目あたりの調子が良くない（腱板骨周辺の炎症？）
から、ダンベルでのスーパーセットは休んだ。
2月5日（金） フィットネスジムにて背中メイン 15:20〜16:10
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〇デッドリフト ・ 足首レベルから
60.0kg 4止
70.0kg 3、 2
〇ダンベルワンハンドロー
20.0kg up てきとうrep
25.0kg L6 R7
22.5kg L8 R10、L6+1 R8+1、
〇ラットマシン （ナローグリップ）
60.0kg 10
65.0kg 10、 10
〇ローイングマシン
45.0kg 10
50.0kg 8、 8
〇リカンベント・レッグプレス（脚、ヒップ） ・・・ワンレッグで。
40.0kg up （お試し）
60.0kg L8 R8
80.0kg L10 R10 L18 R16 （2set目はバーンアウト系な感じで多めrepにしてみた）
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食ってたから重量は伸びたなー。
だけど、グルグル回っていたスカートが、ピシッてなってきたから、
ここいらでちょっと、締めよう。。。
最近輸入代行で買った、あちゃら製のマルチビタミン、
なかなかいいかもしれない。
各ビタミンの含有％（一日に必要な量にたいしての率）がすごい。
150％とか、200％とか、そんな感じ。もうこれ、ウエイトトレーニー用だから。
ポ〇ンSもいいと思うんだけど、なんとなく、ふつう成人の規定量しか摂ってなかったせいか、
時々口の周りとか、大人ニキビがブワッと出来たりして、
あれ、、、なんか足りてないのか？B群か？
とか思ってた。思ってたけど、なんとなく、規定量以上摂ってみるとかもできずにいた。 なんとなく…。
まあ、値段が高いっていうのもある。（笑）
あちゃらのマルチビタミンを摂るようになって、なんか、肌の調子が違う気がしる。
口の周りのポツポツニキビも、吹き出物っぽく赤く腫れたニキビ
（吹き出物っぽいていうか、吹き出物そのものw）も、ほとんどできなくなった。
もったいないので、たまに朝マルチで晩ポ〇ンS、とかもするけど、
朝も晩もマルチ、、のことが多くなってるかな。エビオスは相変わらず摂っている。
でもプロテインの方はここんところ、体重数値gぐらいにしかなってないんだよね。。
積極的に飲まないと、、と思いつつ、職場で飲むのが今またおっくうになってきている。
うーん、、、もっとちゃんとしよう。
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