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2010/02/22(月)
フィットネスジムで胸と脚のトレをやったす
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午前中は、腕の治療とリハビリっちゅうか、可動域を取り戻す体操をやってから、
午後、ウエイトトレをしに鬼北へ。。
2月22日（月）14:40〜15:55 胸、脚
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〇ベンチプレス
30.0kg up 6×2
40.0kg 10
50.0kg 6、 5
〇インクライン・DB
7.5kg×2個 10
10.0kg×2個 10
12.5kg×2個 8、 6
〇ダンベルフライ
7.5kg×2個 10
10.0kg×2個 8、 7
〇バタフライプレス・マシン
10.0kg 10
15.0kg 6、 5
（↑可動狭め）
10.0kg 6
〇レッグプレス
140.0kg 10
160.0kg 12、 10、 10
〇レッグエクステンション
40.0kg 10
45.0kg 10、 7+半
〇リカンベント・レッグプレス （ワンレッグ）
60.0kg L10、R10
80.0kg L10、R10
〇レッグカール
25.0kg 10
30.0kg 6、 4
〇ドンキーカーフ
20.0kg 18、 15
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今日はレッグプレス160kgも、ギリギリまで深めに沈めてからガンガン押したので、
いつもよりケツに効いた。
太腿も、曲げ切った時に盛り上がる大腿四頭筋を確認しつつ、うりゃー！！ つて、、、
その盛り上がる四頭筋に内心ほくそ笑む自分がいたりして・・・。（苦笑）
リカンベントレッグプレスをワンレッグでやって、さらにケツに追い打ちをかけておいた。
どうかな？ スクワット＆ランジスクワットやってないけど、
ケツに来るかな？？
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