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最新の絵日記ダイジェスト
2017/09/30 自分が強くなるしかないのよ
2017/09/16 もう踏んだり蹴ったりじゃー
2017/08/30 54kg台に突入・・・
2017/08/28 どうもまるで信用されてないらしい・・
2017/06/22 むえき!

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2010/01/21(木) 脚メインのウエイトトレ

1月21日(木) フィットネス・ジムにて脚トレ (14:00〜15:10)
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〇フロントスクワット
     40kg  10
     50kg  10、10
     
〇ここで、ベンチプレスやりたくなった(しばらくやっていないので)
     40kg 10
     50kg 8、7   ・・・なんか、挙がり具合が、「前よりアップしてる気がしる♪」
  
〇レッグプレス
  up  140kg 10
     160kg 10、10、10
       
〇レッグエクステンション
     40kg 10
     45kg  9、 7(+1)、 6(+1)  ・・終わってから膝カックン状態(汗)
           
〇レッグカール 
     25kg 11
     30kg  6+1、 5
        
〇ランジ・スクワット・・・ フロントSQのように、バーベルのバーを前で持って
     20kg up
     40kg  R10L12  R12L12
   
〇ドンキーカーフ  
     20kg 20、 15


〇ブリーチャーカール
     22.5kg 12、9、3
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今月はしっかり食っているので、さすがにベンチプレスも挙がりまんなー。
 
捻ると痛い、右腕をちゃんと治したら、スクワットも普通のバックでバーベル背負って、
ちゃんとやれるのになー。。
 
真剣にちゃんと、治すことを考えよう。
 


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