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2010/01/21(木)
脚メインのウエイトトレ
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1月21日(木) フィットネス・ジムにて脚トレ (14:00〜15:10) --------------- --------------- 〇フロントスクワット 40kg 10 50kg 10、10 〇ここで、ベンチプレスやりたくなった(しばらくやっていないので) 40kg 10 50kg 8、7 ・・・なんか、挙がり具合が、「前よりアップしてる気がしる♪」 〇レッグプレス up 140kg 10 160kg 10、10、10 〇レッグエクステンション 40kg 10 45kg 9、 7(+1)、 6(+1) ・・終わってから膝カックン状態(汗) 〇レッグカール 25kg 11 30kg 6+1、 5 〇ランジ・スクワット・・・ フロントSQのように、バーベルのバーを前で持って 20kg up 40kg R10L12 R12L12 〇ドンキーカーフ 20kg 20、 15
〇ブリーチャーカール 22.5kg 12、9、3 --------------- --------------- 今月はしっかり食っているので、さすがにベンチプレスも挙がりまんなー。 捻ると痛い、右腕をちゃんと治したら、スクワットも普通のバックでバーベル背負って、 ちゃんとやれるのになー。。 真剣にちゃんと、治すことを考えよう。
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