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2009/08/09(日)
土砂降りの中をジムへ
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けっこうがっつり雨が降っていたけど、どしてもジムに行きたかったので、
支度をして出掛けた。途中、津野町から梼原への山越えするあたりが
一番土砂降っていた。
そんな中、よさこい祭りに参加するための、梼原町さんのじかた車とすれ違った。
明日天気回復するといいですね。
新荘川もすごい増水していたけど、広見川もけっこうあふれそうな勢いだった。
どっちも泥色の水で、ゴーゴー流れてた。
今日のウエイトトレ：背中・肩・二頭・三頭
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○スクワット（フル）
40kg 8
50kg 8、7、6
○デッドリフト 足首レベルから。 5〜6rep止めで。
40kg 6
50kg 6
60kg 4
○ワンハンドロー
22.5kg L8R9、L7R9、L6R8
○フロントプレス ・・（マシン待ちの間に）
20kg 10
○ラットマシン（ナローグリップ）
50kg 10
55kg 10+1
60kg 8、7、6
○ラットマシン（ビハインド）
40kg 8、7、7
○ローイングマシン
35kg 10
40kg 10
45kg 8、8、7
○アーノルドプレス→ショルダープレス
7.5kg×2個 10→8、10→5
○サイドレイズ（シーテッド）・ドロップセット
間違えてリアレイズっぽくなってしまい、8repまでできず、限界repまでとなった。
7.5kg×2個 5rep、6kg×2個 5rep、5kg×2個 6rep、4kg×2個 8rep
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
4kg×2個 8
手のひらの向きを持ち替えて、8
○ブリーチャーカール
20kg 5、2
17.5kg 5、4
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
15kg 7
○ナロー・ベンチプレス
20kg アップ 10repぐらい
30kg 10
35kg 6
30kg 8、6
リバースグリップで
20kg 18
○ベンチでディップス
10、8
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帰りに何度か手の指が攣る。スポーツドリンクは飲みながらやったし、
車の中でもごくごく飲んだのに、なんでだ。
ちょっとトレ時間長すぎたか？（1時間50分）
先週1週間で、体脂肪が絞れて腹の縦割れが下の方まで伸びてきた。
圧倒的に、摂取カロリー＜消費カロリー だったもんなあ。
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