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2009/07/08(水)
ジムで胸と腕のウエイトトレ
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ベンチプレス、様子見でやってみた。
セットは少なめにしといた。
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胸
○ベンチプレス
（アップ）30.0kg 10
40.0kg 8
（メイン）50.0kg 8、6、3
○スミスマシン（インクライン）
バーのみでアップ
30.0kg 10 （バー20kgで計算）
40.0kg 5、4
35.0kg 6、7、6
○インクライン・ダンベルベンチプレス
7.5kg 10
10.0kg 10
12.5kg 8、6
○ダンベル・プルオーバー
12.5kg 10
15.0kg 12
17.5kg 10、7
○ペッグデッキ
20.0kg 8、8、6+1
○ダンベルフライ
7.5kg×2個 7、7、6
上腕三頭筋
○ベンチプレス・ナロー
35.0kg 4
30.0kg 7、5
バーのみ（20kg）16、10
○フラットベンチでディップス
7、7
上腕二頭筋
○ブリーチャーカール
17.5kg 12
20.0kg 10、5
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
15.0kg（EZバーのみ）10、8
○コンセントレーション・カール
7.5kg L6(+2) R12、 L6(+2) R8(+2)
6.0kg L9(+1) R11(+1)
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スクワットの日は疲労困憊してヨレヨレになりながら終了になるが、
胸の日はもう少し余裕が残る。胸板全体がジーンという感覚があるかな。
着替えに戻るとき、先に終えていた50歳代のジム歴数年の女性（フリーウエイトは
おやりにならないようだ）が、会長さんや女性スタッフさんと話をしていた。
その後ろ姿、スマートでバランスも良くてきれいだなあ、、と思う。
私も最初はそうなりたかったんだっけ？
いや、ズザナちゃんが目標だった。
特に、三角筋から二頭、三頭のあたり。（やっぱりそこかよ。）
今はもうちょっとバルクにこだわっている自分がいるけど、
写真を撮るとやっぱり先に体脂肪をもっと落としたいな、、、みたいな。
そのどっちつかずの状態がそのまま今のボディに出ていることは間違いない。
ああ、そのきれいなボディの女性に更衣室で、
「すごく重いのでやってらっしゃるけど、筋肉って付きますか？」
って聞かれた。
「女性は筋肉付かないって聞いたんですけど。」
とも。
「食べないとつかないですね。」
と答えておいた。
とは言っても、2月末から4月初めにかけての1ヶ月そこらでベンチが30㎏数発から50kgに上がった時も、
そんなにすごい食ってたつもりはない。3000kcalもいってなかったんじゃ？
とはいえ、ちゃんと計算していたわけじゃないから超えていた日もあるかもしれないが。
50kg数発は、1月からやっていたカロリー制限をやめたらいきなり挙がりだした感があるので、
もしかしたらもともとそんくらいの筋肉量はあったのだろうか？
でも30㎏超えるととたんに重かったんだよねー、あの頃は。
まあ、自宅で高さの合わないラックでやってたというのも大きいかも。
ジムに通い始めていなければ、もしかしたらまだ50kg挙がっていなかったかもしれない。
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