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2009/07/30(木)
早くもおケツ筋がズシッと、、
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ジムでトレをしてきた。
脚メインで、背中下部もちょっと。
私はジムでもいつも、補助なしでひとりでやっているので、
フルのスクワットは、しゃがめるけどしゃがんだら次、立てないかも、、と思った時は、
すかさずパラレル〜ギリギリ立てる所まで、、でとめる。そして立ち上がっていく。
セーフティがあるので立てなくても危険はないのだが。
だけど、立てずにボトムで粘ってそこで終了〜、、より、
パラレルであと数rep続ける方が、どう考えても有益だと思うので。
間違ってるかな？
補助付いてもらって、きっちりしゃがみたいという思いはある。
が、実はジムの会長さんは、“フルは必ずしも必要ではない。ハーフで重負荷重視”
なようなことをおっしゃっていたことがあって、フルの補助お願いし難いかなー、、
って、遠慮してしまっている私。
フルって確かに、脚よりも体幹の方が先に持たなくなって上げられなくなってくる感じがする。
あと、半端なく心拍数も上がるから、それもきつい。
今日のうちにもう、おケツと広背筋に疲労痛というか、
筋肉痛の前触れみたいなのが来ている。
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○スクワット（ハーフ）
70kg 10
80kg 10
90kg 10、10
○スクワット（フル）
40kg 10
50kg 10、 8 （2セット目パラレル気味）
○レッグプレス
100kg 10
120kg 12
130kg 10、10
○フロントスクワット
35kg 10、10
○レッグエクステンション
35kg 10
40kg 10、 8、 7+1
○レッグカール
20kg 11
25kg 6
20kg 8+1
○ラットマシン(フロント、ナローグリップで)
45kg 10
50kg 10
55kg 10、 8
○ケーブル・ラットマシン（ビハインドネックで）
40kg 10、 8
○ドンキーカーフ
20kg 15、12
○ブリーチャーカール
20kg 6、3+1
○ブリーチャーカール（リバース）
15kg 10
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トレ終了後、20分ほど休憩しながら会長さんに『体の絞り方』について質問してみた。
ずばり、減量のとき、有酸素運動をするか？
「俺は有酸素、せん。」
いっさいしないそうである。
会長さんはボディビルダーさんだから、体脂肪の落とし方についてもプロなわけで、
有酸素を取り入れた方が落ちるなら、勝つためにそうするはずであるがそうしないのは、、、
曲解を恐れず書くならば、
“有酸素をやると、けっきょくは太りやすい体になる。”
ということのようだ。
これにはいろんな意味が含まれているから、それを踏まえて私には理解できる気がした。
ビルダーさんにも、有酸素もやってカロリーの収支を調整する方もいるそうだが、
会長さんの考えでは、単純にカロリー収支の差し引き計算だけではすまない考えで
有酸素をやらないようだ。
ものすごく、参考になった。
前の職場関係の人に、
「走れる日はできるだけ毎日、10km走るようにしてるけど、最近は、
走っても走ってもぜんぜん体重が落ちんなった。」
と言っている男性がいた。
太ってないからそれ以上痩せる必要もない気もしたが、
もしかしたら腹回りなどに少し肉が乗っていて、それを落としたいとか
思っているのかもしれない。（見てないからわかんないけど。）
落ちんって、たぶん。（いくら走ってもそこで痩せどまりじゃないですかねー？）
痩せている（体重の軽い）人で体脂肪率一桁の人はいません。
体脂肪計を鵜呑みにしないようにしましょう。
ああ、会長さんはこうもおっしゃっていた。
「減量期に、朝昼晩プロテインが主食ってことを続けてるときは、さすがに俺も泣くよ。」
普通の人はここまでしなくてもいいわけで、、ていうかできないし、
いくら根性で頑張ってても、ビタミンとかミネラルとかもちゃんと摂らないと危ないので
けっきょく倒れて終了〜、、、てのがオチですかねー。
わたしは、そこそこ体脂肪も残ってるけど筋肉のボコボコはいい感じに見える〜ぐらいな
状態を目指したいなー。
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