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2009年6月
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最新の絵日記ダイジェスト
2017/09/30 自分が強くなるしかないのよ
2017/09/16 もう踏んだり蹴ったりじゃー
2017/08/30 54kg台に突入・・・
2017/08/28 どうもまるで信用されてないらしい・・
2017/06/22 むえき!

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2009/06/05(金) 天気が悪いので、自宅でHIITトレ
 
まだちょっと、水曜日のジムでのウエイトトレの筋肉痛が残っているが、
午後からHIITとしていくつかメニューを組んでやった。
 
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1.パーフェクト・プッシュアップを持って床に付き、もも上げ50rep
2.パーフェクト・プッシュアップを使ってナロープッシュアップ30rep(膝つき)
3.ダンベル(4kg×2個)持ってジャンプ(着地は膝を深く曲げる)30rep
4.チューブ・クランチ30rep
5.ダンベル(4kg)振り上げ30rep
6.チューブプレス30rep
7.ワンアームダンベルスナッチ30rep (4kg)
8.リアレイズ30rep (4kg×2個)
9.ダンベルカール30rep (4kg×2個)
10.アーノルドプレス30rep (4kg×2個)
11.バランスボールに足を乗せクランチ(5kg加重)30rep
 
 5分休憩
 
クマトレ (ミニバーベル14kg) 7repを1setとして、インターバル1分で5set 
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ダンベルはめんどくさいので4kg2個を用意しておいて全部それで。
ダンベル、バーベルとも軽めだが、連続で高回数やるからなかなかきつい。

クマトレは6、7rep目ぐらいになると、うりゃあ!
て声を出して気合を入れないと負けそうになる。
 


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