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2009/06/05(金)
天気が悪いので、自宅でHIITトレ
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まだちょっと、水曜日のジムでのウエイトトレの筋肉痛が残っているが、 午後からHIITとしていくつかメニューを組んでやった。 --------------- --------------- 1.パーフェクト・プッシュアップを持って床に付き、もも上げ50rep 2.パーフェクト・プッシュアップを使ってナロープッシュアップ30rep(膝つき) 3.ダンベル(4kg×2個)持ってジャンプ(着地は膝を深く曲げる)30rep 4.チューブ・クランチ30rep 5.ダンベル(4kg)振り上げ30rep 6.チューブプレス30rep 7.ワンアームダンベルスナッチ30rep (4kg) 8.リアレイズ30rep (4kg×2個) 9.ダンベルカール30rep (4kg×2個) 10.アーノルドプレス30rep (4kg×2個) 11.バランスボールに足を乗せクランチ(5kg加重)30rep 5分休憩 クマトレ (ミニバーベル14kg) 7repを1setとして、インターバル1分で5set --------------- --------------- ダンベルはめんどくさいので4kg2個を用意しておいて全部それで。 ダンベル、バーベルとも軽めだが、連続で高回数やるからなかなかきつい。
クマトレは6、7rep目ぐらいになると、うりゃあ! て声を出して気合を入れないと負けそうになる。
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