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2009/06/04(木)
今日も雨だ。昨日の背中トレで体痛い。
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朝から体の裏面がど筋肉痛、、。
ゆっくり朝風呂に浸かる。
カフェオレを飲んで、プロテイン30g摂取。
今日も雨だから山坂ダッシュには行けない。
用事で外出しないといけないが、散歩がてら歩いていこうか。
昨日の背中メインのトレは、いつものように最初にフリーウエイト、後半マシン、
そして最後はアームカールという流れ。
最近、ジムへ行ったときは毎回アームカール（ブリーチャーカール）を
最後にやっている。別に筋肥大させたいわけじゃないけど、やっておきたいのだ。
6月3日（水）：背中メインのトレーニング
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脚（というか、ウォーミングアップ的にやる）
○スクワット（ハーフ）
70kg 10、10
ほんとは続いて80kgもやるつもりだったが、思いのほか体幹が
ヘロく感じたので70kgどまりで。
○スクワット（フル）
40kg 10 ようやく体がトレ・モードになってきた。
45kg 10、10
背中
○デッドリフト 引けなくなるまでやるととんでもないことになるので5〜6rep止めで。
40kg 6
50kg 5
60kg 5
○ワンハンドロー 最初、右のほうがきつく感じてちょと焦った。が、やってるうちにほぐれて（？）きた。
20kg L12R11、 L8R10
22.5kg L6R7
○ラットマシン（ナローグリップ） ガーッと引いてくるんじゃなくて、
ガッと引いて、引き切ったときにグッと止めるのを意識する。
40kg 10
45kg 10
50kg 10、11
55kg 8、 7 重量挙げてみた。
○ラットマシン（ビハインド） ケーブルのマシンで。
35kg 10、10
○ローイングマシン 広背筋を意識して。（でないとどこで引いてるかあいまいになる気がする。）
30kg 10
35kg 10、10、10
内転筋とお尻 脚メインの日にやる余裕がなくなることが多いので。
○ランジスクワット
バーベル35kg L15R15、 L15R15
腕
最初、シーテッド・ダンベル・ブリーチャーカールをやろうとしたが、
座ってみると、シートから肘をつけるまでの高さが高くて腰を浮かさないと
うまく肘を付けられない。腰浮かせたら立ってやるブリーチャーと同じじゃんか、、
ということで、立ってやるブリーチャーへ移動。
○ブリーチャーカール
（バーのみ）15kg 20、18
ダンベル持ってきてやってもいいか。次はそうしてみよう。
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
（バーのみ）15kg 10、10
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帰りに天ケ瀬饅頭を食べながら車を運転して戻ってきた。天ケ瀬饅頭、美味い。
今朝も背中、撮ってみた。あまり変わり映えしないなあ。
（変わってほしいのは背中というよりウエスト回りなのだけど。）
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