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2009/06/13(土)
ダンベルで肩と上腕三頭筋トレの練習
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練習というか、ちょっとやってみたい組み方を見つけたので、重量の探り。
ちょっとまだ、おケツが痛いし、右の上腕三頭筋にも少し疲労がある。
これはたぶん、昨日、ヘロい状態でだんだら坂ダッシュをやったから、
いつもよりストックに体重をかけてしまったせいだと思う。
ダッシュしているときより、そのあとのインターバル中の、ヨロヨロしながら登ってるときに
苦しくてついついストックに体重を預けてしまう。
次回からしばらく、利き腕でない方の左に持ち変えてやることにする。
今日はだんだら坂ダッシュは休んだ。
ダンベルのみのウエイト・トレ
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肩
○ラテラルレイズ・・・インターバルなしのドロップセットで、次々とダンベルを変えていく。
6kg(×2個)を10rep→ 5kg(プレート×2個)を10rep→ 4kg(×2個)を10rep
○アーノルドプレス 8kg(×2個) 10rep
↓
ショルダープレス 8kg(×2個) 10rep
↓
ダンベルフロントレイズ（オルタネイト） 8kg(×2個) 10rep
上記3種をインターバルなしで続けてやるのを1roundとして、2round
○シーテッドリアレイズ 4kg(×2個) 8rep
↓
スタンディングで後ろ手で45度ぐらいまで腕を挙げるレイズ系の種目(種目名？) 4kg(×2個) 8rep
上記2種をインターバルなしで続けてやるのを1roundoとして、1round
上腕三頭筋
○シーテッドプルオーバー ダンベル11kgで12rep×2set
○トライセプス（キックバック）4kg×12rep ・・BBトライセプスの代わりに今日だけ。軽めに。
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アーノルドプレスは最初10kgでやってみた。できないことはないが、
そのままインターバルなしでショルダープレスをやろうとすると挙がらなかった。
ほんとはこれで終わりじゃなくて、ベンチを使ってのディップスや、
ミニバーベルベンチ・トライセプス、肘を閉めてナローグリップのベンチプレスなどが加わる。
しっかり体を休めてから、やるときゃ顔を歪ませながらガッツリやりたい。
ぬ〜ん、、相変わらず肉巻いた背中だごどぉ、、。
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