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2009/06/11(木)
晴れてよかった。ジムで脚トレの日
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今日は晴れた。
フィットネスジムに行くつもりをしていたからよかった。
車での雨の山道越えは、、道が良くてもそれなりに大変だから。
今日は、いつも甘えが出るスクワットを、もっと頑張ろうと思ってトレーニングした。
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脚
○スクワット（ハーフ）
60kg 10、
70kg 10、
80kg 10
90kg 10、
80kg 10、10、10
○スクワット（フル）
35kg 10、
40kg 10、
45kg 10、
50kg 8、
45kg 10
○「グレートスクワット」というマシン
40kg 10
60kg 10、10、10
○レッグプレス
100kg 12、
120kg 12、
130kg 12、12、12
○レッグエクステンション
35kg 12
40kg 8、
35kg 9、8
○レッグカール
20kg 8、
25kg 6
20kg 8
○ランジスクワット
35kg L15R15、 L15R15
○ドンキーカーフ
20kg 17、15
腕
○ブリーチャーカール
15kg（EZバーのみ） 20、
17.5kg 11、 7
○リバース・ブリーチャーカール
15kg（EZバーのみ） 14
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やっぱりスクワットは、途中で甘えが出た。
スクワットは、ジムではつぶれてセーフティに落とすとこまでやったことがない。
重量は重くして、セットも多めにやってるけど、やっぱり甘えていると自分では思う。
あ、、やばい、、と思うと調整してしまうのだ。
補助なしだと、（次つぶれて、、このセット終わりかー、、）という思いがよぎってしまうのだ。
まあ、けっして楽々やってるわけじゃなくて、顔も歪む（おもに横に「イー、」した顔になる）し、
つらくて声も出る。
でも、大腿四頭筋は、「まだ、もっと負荷かけてもいけるよ、、」
ていってる気がする。だけどスクワットはつらい。体幹もきつくなってくるし、
何より心拍数が、、当然のことながらバクバクドカンになるから。
そこでマシンに移る・・・。
だけどまだちゃんと、、もっとちゃんとがっつり追い込めるやり方があるはず、、と最近感じている。
でも今日は、帰ってきてみるとけっこう大腿四頭筋がモリッてなってる。
力を抜いていても、いつもと違う角度のカーブが・・・。
でも別に不格好だと思わないので構わない。
ちゅうかまあ、そのうち抜けるだろうけど。
最近、一般の方でわたしより前からウエイトやってる女性の、
体脂肪を絞られた背中の写真を見た。
これは、、う〜ん、、、、、
正直、わたしはもうちょっとうっすら体脂肪の残った、パワフルな背中がいい。
なんていうか、、堅そうだけど触るとプリンと張った、かっちょいい背中と腹とお尻。それが目標。
まあ心配しなくても「削り過ぎた、、」なんて思うとこまで削りたくてもわたしにゃムリだ。
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