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2017/09/16 もう踏んだり蹴ったりじゃー
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2009/05/17(日) 今日の筋肉痛で、ふと考える、、。
なんか、ハムが筋肉痛・・・。
 
何でだと思ったら、昨日のバレエのお稽古前の、
開脚ストレッチのせいのようだ。
毎週やってはいるんだけど、、、
 
ウエイトトレ日との兼ね合いとかもあるのかなあ。
  
重いの挙げたり引いたりのウエイトトレでの筋肉痛じゃなく、
こういう、伸ばしたり開いたりしてなる筋肉痛って、
なんかどうなんだろ・・・。
 
もうすごい長いこと『バレエ・ストレッチ』を週一でやってるけど、
今までそんなこと考えもしなかった。
 
そもそも、週一でやって体が引き締まることはない!
というのは実習済みだ。
やってきた10数年の間に、体重は16kgも増え、その後10kg減った。
その増減に『バレエ・ストレッチ』はほとんど影響していないと思われる。
(その日一日だけを見ると影響はあっても。)
 
踊りの練習については、初めの頃は教えられたとおりに動こうと思っても、
頭ではそうしたいのに手足がそう動いてくれない、、
というじれったい状態だったのが、今では新しい動きもわりあいすんなりできたりする。
 
まあ長い踊りの振り付けを覚えるっていうのは、なかなか大変でヒッシなのだけど。
 
そういう運動神経と脳みその刺激?という意味ではやった方が
いいと思うところはある。
 
が、ストレッチは翌日筋肉痛になるほどめいいっぱい辛いとこまでやる、、、
はいかんかも、、
 
ちゅうか、その筋肉痛のせいでウエイトトレ日を伸ばさないといけなくなるのがヤだ。
 
 

 

2009/05/16(土) 二度寝できなくて〜
腹が減って午前2時過ぎに目が覚めてしまった。
3時過ぎにトーストとカフェオレと、レタスとちくわともみのりののしょうゆ和えを
作って食べて、4時40分ごろジョギングに出た。久々だ。
もうこの季節、4時半を過ぎたらだいぶ明るい。
 
約4km走って終了〜。今日は茶トラ、白黒、三毛と3匹もにゃんこに出会った。
今朝の最後にかかった曲は『猟奇が街にやって来る』
 
 
↓走りに出るところ。
  背中もでかいけど、お尻もでかいなあ。。
  ウエストから下だけ落ちてくれればいいのになあ・・・・・・・。

2009/05/15(金) 体をほぐしに、プールへ
ちょくちょくまた泳ぎに行くことにした。

今日は背中のトレの翌日なので、腕のストロークは力を抜いて、
のんびり泳いだ。

-------------------------
100m×5本(インターバル1分)
200m×3本(インターバル1分30秒) 
(2分休憩)
1000m×1本
-------------------------
 
今日の摂取カロリーは
朝、プロテイン30gとブリオッシュ風食パントースト、カフェオレ(カロリーハーフ)で約500kcal、
昼(プールから帰ってから遅め)、プロテイン30g、130kcal
晩、牛肉とレタスのオイスターソース炒め他、約910kcal
で、計約1541kcal
 

2009/05/14(木) ジムトレ・背中
背中だが、今回はデッドリフトがメイン。
前回のデッドリフトのときは限界repまでやってしまい、
翌日から3日間、寝返り打つのもジゴクのような思いをしたので、
今日はぜったい、毎セット5repまでで止めることにした。
 
あと、ジムでの背中の日は、セット少なめでスクワットもやることにした。
 
背中
------------------------- -------------------------
○スクワット(ハーフ)
    70kg 8、8
    80kg 8
    90kg 8(クオーター気味)
    80kg 8

○スクワット(フル)
    40kg 8
    45kg 8、8

○デッドリフト 
    40kg 5
    50kg 5
    60kg 4

○ワンハンドロー
    20kg L10R10、 L8R8(+1)
    22.5kg L5R6

○ラットマシン(ナローグリップ)
    40kg 10
    45kg 10
    50kg 10、9

○ラットマシン(ビハインド)
    35kg  8、8

○ローイングマシン
    30kg 10
    35kg 10、10、10

○リアレイズ
    3kg×2個 8、8、8

○ブリーチャーカール
    (バーのみ)15kg 12、12

○コンセントレーション・アームカール
  (前腕を前に出し気味にやってしまい、
   ダンベルブリーチャーカールみたくなったいたことが判明)
    7.5kg L5R6
------------------------- -------------------------

ジムから帰ってから晩ご飯に豚ミンチとキャベツ、ピーマンで
アーリオオーリオ風パスタを作ったが、、、不味かった。
3分の1も食べられず、今日の総摂取カロリーはウエイトトレ日にしては
少なめになってしまった。
寝る前にもう一度プロテインを飲んでおく。
 
今日はジムでフィットネス用ロングパンツを買った。
生地が薄めでこれからの季節、暑苦しくなくていいかなと思ったが、
色がグレーで、履いてみるとあまりフィットネスパンツっぽくない。
街着になってしまう可能性あり。

2009/05/13(水) 暑っちい! 何年ぶりかにプールに行った
 
今朝は『PERFECT・PUSHUP』のエクササイズ・メニューの中から2つと、
去年の夏やっていた、バーベルを担いでのジャンピングランジを組んでHIITをやった。
 
-------------------------
HIITセット
 1マウンテン・クライマー 3カウント×5セット
 2エイトカウント・ボディビルダー 5セット
 3バーベル14kgで高速ジャンピングランジ70カウント
以上の1〜3を30秒インターバルで3セット
-------------------------
終了後、ブドウ糖1片、阿波の酪農家が作った牛乳180cc 130kcal
 
そして午後、何年ぶりかに泳ぎに行った。
 
-------------------------
水泳
・50m×5セット(インターバル30秒)
・100m×3本
・200m×2本
・300m流して終わり
-------------------------
帰宅後:いちご中3粒45kcal、プロテイン30g130kcal、カマンベールチーズ1ピース52kcal


朝:プロテイン30g 130kcal
昼:ぶっかけそば 450kcal
夕食:牛肉入り焼きそば600kcal、阿波の酪農家が作った牛乳180cc 130kcal

今日一日の総摂取カロリー約1,667kcal    
 
夜になっても暑いっ!
 
私が尊敬してやまない肉トレ漢さまたちは、既製のスーツが似合わないという
話題を見て、私もふと、去年の6月に着たスーツを出して着てみた。
 
去年着た時は、
「上半身でかくてスーツ似合わねぇ〜!スカートから下だけ見たら女らしいのに・・・。」
と思ったものだが、あれから胸回りが数cmサイズダウンした分だけは
マシになった気もする。
 
が、けっして着痩せはしていない・・・。
 

2009/05/12(火) おケツがでかいことが判明
 
まあ、上半身(背中)もでかいんだけど。
 
上半身は、こんくらいのでかさはキープでいい。
対比でウエストがちょっとでも細く見えるから。
ゆくゆくは、もう少しでかくしてもいいくらい。
 
で、おケツなんだけど、、
まあ、でかいことは前々からわかってはいたんだけど、
後ろから見たとき胸回りより幅を細くしないとちょっと、、、
 
今は、上半身は逆三だけど、全身で逆三にはなってない。
全身で逆三にしたいんだよね・・・。

腕の三頭側のカットも少し出したいから、ちょと、締めにかかることにする。
HIITもがんばろ。
 
山ダッシュもだけど、
ダンベルやバランスボールや、せっかく買ってるんだから回転式プッシュアップの丸いやつも使って、
種目を組んでHIITやって、ヘロヘロになろっと。
ズザナちゃんのマイブートキャンプのyou tubeからもいくつか選んでやろうっと。
 
あ、そういえば、回転式プッシュアップの丸いやつ、
『PERFECT・PUSHUP』 ていうのが名前かなー?
あれの付属DVD,まだ見てなかったなあ。
ちょっと見てみよっと。

 

2009/05/11(月) 昨日のウエイトトレ後、夜明かししてたら、、
そのまま日付が変わって、やっぱりうどんでも作って食べようかなー、
と思って立ち上がる前に、某肉板を見てびっくり。
 
肉ブログにあのお二人が登場していたー。
うどん作るのは後回しにして見てしまった。
 
でも4時ぐらいに作って食べたけど。
そしてそのまま数時間寝てしまった。
  
シャワーを浴びた後、某肉紳士さまの真似をしてポージングして撮ってみた・・・・・。
 
背中の幅に対して腕回りが、、、、、
 
思った以上に太くてびっくりした。。
最近太くなってきたなあ、、とは思っていたけど、
背中と対比するとよけいにでかく見えるじゃんか。。。
 
脂がのっているので三頭のカットは見えてない。

2009/05/10(日) 自宅で脚のトレ
ハーフは重いのをやらずにすませ、フルをがんばろうと思った。
でも、やっぱたっすかった。
(たすこかった。タスコ買った、、ではない。へなちょこだったの意味。)
 
ウエイトトレ開始:午後9時45分ごろ
------------------------- -------------------------
○スクワット (ハーフスクワット)  
    60.0kg 10rep×2set

○スクワット (パラレル)
    50.0kg 8rep

○スクワット (フル)
    45.0kg (8,7,6)

○ランジスクワット
    40.0kgで左足前10rep、右足前10rep、を3set


○カーフレイズ 12.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の出っ張りに乗せて
    15rep×3set

○バランスボールを使ってクランチ 5kgプレートで加重
    (15,20,)
------------------------- -------------------------
 
夜10時50分ごろ終了、ブドウ糖で糖分補給して、いちごも3つ食べた。
ちゃんとした晩ご飯は食べていなかったが、とりあえずプロテインだけ飲んで、
ネット見たりして夜明かししてしまった。
 

2009/05/08(金) ジムで胸と肩のトレ
 
55kgをラックアップ、広域バーシャルをちょっとだけやってみた。
けっこうフリーウエイトをたくさんやって、結果的にマシンは2つだけになった。
------------------------- -------------------------
○ベンチプレス
   40kg (10)
   50kg (6+1)
   55kg ラックアップして少し下げて挙げて10秒止め  2回
   45kg (8、 5)
   40kg (8、 6)

○インクライン・ダンベルベンチプレス
   10kg×2個  (10)
   12.5kg×2個 (8、 7)
   10kg×2個  (8)

○ダンベル・ショルダープレス
   10kg×2個  (10)
   12.5kg×2個 (6)
   10kg×2個  (6)

○バタフライマシン
   10kg (10)
   15kg (5、 4)

○バタフライ(ダンベル)
   7.5kg×2個 (10、 10)

○ダンベル・プルオーバー
   12.5kg (10、 10、 10)

○ブリーチャーカール
   15kg(バーのみ)  (10、 12)

○ショルダープレス・マシン
   25kg (10)
   35kg ( 6)
   30kg (5+1、 5+1)
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胸と肩のトレをやったあと、会長さんにお願いして、ベントオーバーローの
フォームの指導をしていただいた。
クッと引いて1秒ぐらい止める感じでやると、少し重さを落とさないときつい。
でも、下背に来る感じがすごくあるので、そのやり方でがんばってみたい。
 

2009/05/05(火) 自宅で背中のトレ。今日も天気が悪い。
 
午前中は、けっこう津軽三味線の練習に没頭した。
ちゅうてもDVDが先生だから、、、気持ち的に辛いものがある。
こればっかりは、“習うより慣れろ” は通用しないと思う。
 
夕方から背中のウエイトトレをした。
背中のトレはやり過ぎるととんでもなく強烈な筋肉痛が
くるから程々に、でもきっちりやる。(つもりでやる。)

-------------------------
○ベントオーバーロー
  40.0kg 10,10
  45.0kg  8, 7+1, 7

○ドリアンロー
  47.5kg 6, 6, 5
  45.0kg  7, 6, 6

○グッドモーニング
  30.0kg  8, 8, 8

○ダンベルワンハンドロー
  22kg  
   1set L8R8
   2set L6R7
  19kg
   1set L10R10
   2set L9R9

○リアレイズ
     4.0kg×2個 7, 6, 4,
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ベントオーバーローをやるところを撮ってみた。
ちょっと肘開けすぎか?
 

5月絵日記の続き


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