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2009/05/08(金)
ジムで胸と肩のトレ
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55kgをラックアップ、広域バーシャルをちょっとだけやってみた。
けっこうフリーウエイトをたくさんやって、結果的にマシンは2つだけになった。
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○ベンチプレス
40kg （10）
50kg （6+1）
55kg ラックアップして少し下げて挙げて10秒止め 2回
45kg （8、 5）
40kg （8、 6）
○インクライン・ダンベルベンチプレス
10kg×2個 （10）
12.5kg×2個 （8、 7）
10kg×2個 （8）
○ダンベル・ショルダープレス
10kg×2個 （10）
12.5kg×2個 （6）
10kg×2個 （6）
○バタフライマシン
10kg （10）
15kg （5、 4）
○バタフライ（ダンベル）
7.5kg×2個 （10、 10）
○ダンベル・プルオーバー
12.5kg （10、 10、 10）
○ブリーチャーカール
15kg（バーのみ） （10、 12）
○ショルダープレス・マシン
25kg （10）
35kg （ 6）
30kg （5+1、 5+1）
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胸と肩のトレをやったあと、会長さんにお願いして、ベントオーバーローの
フォームの指導をしていただいた。
クッと引いて1秒ぐらい止める感じでやると、少し重さを落とさないときつい。
でも、下背に来る感じがすごくあるので、そのやり方でがんばってみたい。
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