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2009/05/31(日)
ジムで胸と肩と腕
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今週は胸トレを3日空けて2回やった。
27日のは自宅トレで、ベンチプレスは重いの挙げられなかったけど、
別に筋量落ちていたわけじゃなかったみたいだ。
50kgでメインセットを組める感じになってきた。
今日（5月31日）のジムトレ
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胸
○ベンチプレス
40.0kg 8（アップ）
50.0kg 8
55.0kg 4
60.0kg ラックアップ→バーシャル1→上で10秒止め を2セット
50.0kg 6、4、3（ラストrep上で5秒止め）
45.0kg 5、4+1
○インクライン・ダンベルベンチプレス・・・・・会長さんに軌道を指導してもらう。
12.5kg×2個 10、7、6
10.0kg×2個 7
○ダンベルフライ
7.5kg×2個 10、10
○バタフライマシン
10kg 7、6
○ダンベル・プルオーバー
12.5kg（ベンチに横向き姿勢で） 10、10
15.0kg（普通に縦向きで寝て） 10、10
○ベンチプレス・ナロー ・・・インクラインベンチ待ちの間に
40kg 4
35kg 9
○インクラインダンベルプレス フライ気味
7.5kg×2個 12、10
肩
○ショルダープレス・マシン
30.0kg 9、7、6
○フロントプレス
20.0kg（バーのみ） 10、9
腕
○アームカール
15kg（EZバーのみ） 15
○ブリーチャーカール
15kg（EZバーのみ） 15、12
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
15kg（EZバーのみ） 10、10
○コンセントレーションカール
7.5kg L5R11、L6、R8
6.0kg L10R11、L8R10
おまけ
○フルスクワット 40kg 10、8
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今日はちょっとやり過ぎてしまった。
まあ、いいか。
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