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2009/05/27(水)
自宅トレ・胸と肩
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あめかぜが吹いた一日だった。
前日の夜はご飯150gぐらいでカレーライスを食べた。
圧力鍋で作ったのでニンジンとジャガイモはでっかいままで。
うまい。
明日はおでんを作ろう。
5月27日（16:35〜17:40）自宅で胸と肩のトレ
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○ベンチプレス
35.0kg 8（アップ）
40.0kg 8（ 〃 ）
45.0kg 8
50.0kg 上で10秒止め+バーシャル 3
40.0kg 8、8、8
○ダンベルフライ
12.5kg×2個 7、8、6
○インクライン・ダンベルベンチプレス
12.5kg×2個 5、4
○ダンベル・プルオーバー
12.5kg 10
15.0kg 10、10
○インクラインダンベルプレス フライ気味
8.0kg×2個 16、15
○フロントプレス
20.0kg 10
25.0kg 4
22.5kg 6、5
○サイドレイズ
4.0kg×2個 11、9
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ベンチプレス50kgは、自宅でやる場合、スタンドが高くてラックから外すときにきついので、
背中に物を敷いて、インクライン気味にして外し、上で支えて10秒止め、
少し下げてまた上げて10秒止め、、だけやっている。
つうか、今、その状態では下げたらもう挙げられない。（インクライン気味だし？）
ちょと落ちたかもしんないけど気にしないでおこう。たぶん今だけだと思う。
（が、ここいらが一つの壁のような気も。）
明日も雨かなあ。。
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