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2009/05/14(木)
ジムトレ・背中
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背中だが、今回はデッドリフトがメイン。
前回のデッドリフトのときは限界repまでやってしまい、
翌日から3日間、寝返り打つのもジゴクのような思いをしたので、
今日はぜったい、毎セット5repまでで止めることにした。
あと、ジムでの背中の日は、セット少なめでスクワットもやることにした。
背中
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○スクワット（ハーフ）
70kg 8、8
80kg 8
90kg 8（クオーター気味）
80kg 8
○スクワット（フル）
40kg 8
45kg 8、8
○デッドリフト
40kg 5
50kg 5
60kg 4
○ワンハンドロー
20kg L10R10、 L8R8（+１）
22.5kg L5R6
○ラットマシン（ナローグリップ）
40kg 10
45kg 10
50kg 10、9
○ラットマシン（ビハインド）
35kg 8、8
○ローイングマシン
30kg 10
35kg 10、10、10
○リアレイズ
3kg×2個 8、8、8
○ブリーチャーカール
（バーのみ）15kg 12、12
○コンセントレーション・アームカール
（前腕を前に出し気味にやってしまい、
ダンベルブリーチャーカールみたくなったいたことが判明）
7.5kg L5R6
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ジムから帰ってから晩ご飯に豚ミンチとキャベツ、ピーマンで
アーリオオーリオ風パスタを作ったが、、、不味かった。
3分の1も食べられず、今日の総摂取カロリーはウエイトトレ日にしては
少なめになってしまった。
寝る前にもう一度プロテインを飲んでおく。
今日はジムでフィットネス用ロングパンツを買った。
生地が薄めでこれからの季節、暑苦しくなくていいかなと思ったが、
色がグレーで、履いてみるとあまりフィットネスパンツっぽくない。
街着になってしまう可能性あり。
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