|
2009/05/10(日)
自宅で脚のトレ
|
|
|
ハーフは重いのをやらずにすませ、フルをがんばろうと思った。 でも、やっぱたっすかった。 (たすこかった。タスコ買った、、ではない。へなちょこだったの意味。) ウエイトトレ開始:午後9時45分ごろ ------------------------- ------------------------- ○スクワット (ハーフスクワット) 60.0kg 10rep×2set
○スクワット (パラレル) 50.0kg 8rep
○スクワット (フル) 45.0kg (8,7,6)
○ランジスクワット 40.0kgで左足前10rep、右足前10rep、を3set
○カーフレイズ 12.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の出っ張りに乗せて 15rep×3set
○バランスボールを使ってクランチ 5kgプレートで加重 (15,20,) ------------------------- ------------------------- 夜10時50分ごろ終了、ブドウ糖で糖分補給して、いちごも3つ食べた。 ちゃんとした晩ご飯は食べていなかったが、とりあえずプロテインだけ飲んで、 ネット見たりして夜明かししてしまった。
|
|
|