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2009/05/31(日) ジムで胸と肩と腕
 
今週は胸トレを3日空けて2回やった。
27日のは自宅トレで、ベンチプレスは重いの挙げられなかったけど、
別に筋量落ちていたわけじゃなかったみたいだ。
 
50kgでメインセットを組める感じになってきた。
 
今日(5月31日)のジムトレ
------------------------- -------------------------

○ベンチプレス
     40.0kg 8(アップ)
     50.0kg 8
     55.0kg 4
     60.0kg ラックアップ→バーシャル1→上で10秒止め を2セット
     50.0kg 6、4、3(ラストrep上で5秒止め)
     45.0kg 5、4+1

○インクライン・ダンベルベンチプレス・・・・・会長さんに軌道を指導してもらう。
     12.5kg×2個 10、7、6
     10.0kg×2個  7

○ダンベルフライ
      7.5kg×2個 10、10

○バタフライマシン
     10kg 7、6

○ダンベル・プルオーバー
     12.5kg(ベンチに横向き姿勢で) 10、10
     15.0kg(普通に縦向きで寝て)  10、10

○ベンチプレス・ナロー ・・・インクラインベンチ待ちの間に
     40kg  4
     35kg  9

○インクラインダンベルプレス フライ気味
      7.5kg×2個 12、10


○ショルダープレス・マシン
     30.0kg  9、7、6

○フロントプレス
     20.0kg(バーのみ) 10、9


○アームカール
     15kg(EZバーのみ) 15

○ブリーチャーカール
     15kg(EZバーのみ) 15、12

○リバースグリップ・ブリーチャーカール
     15kg(EZバーのみ) 10、10

○コンセントレーションカール
     7.5kg L5R11、L6、R8
     6.0kg L10R11、L8R10

おまけ
○フルスクワット   40kg 10、8
------------------------- -------------------------
 
今日はちょっとやり過ぎてしまった。
まあ、いいか。
 

2009/05/30(土) 3週間ですが
 
前の週より幾分カーボ入れるようにしたら、
体重戻っちゃいました。
 
ま、いっか。
 

ウエスト周りは少〜しだけ、、シャープになったか?
 
でも腕の後ろ側はもちもちなまま…。
もちょっとがむばろうっと。
 

2009/05/28(木) 筋肉痛
今日も雨が降った。
 
大胸筋痛い。
朝より夕方以降のほうが、もっと筋肉痛が強くなっている。
 
今日はおでんを作って、けっこういっぱい食べた。
食べているときはいいんだけど、食べ終わってから腹にもたれ気味。
だけどプロテインも飲んでおこう。
明日の天気はどうかなあ。。
 
また後ろ姿を写真に撮ってみた。
相変わらずおケツがもったりしている。
上腕のもちもちもあまり取れてないなあ…。
 
う〜ん、、、、、
 

2009/05/27(水) 自宅トレ・胸と肩
あめかぜが吹いた一日だった。
前日の夜はご飯150gぐらいでカレーライスを食べた。
圧力鍋で作ったのでニンジンとジャガイモはでっかいままで。
うまい。
明日はおでんを作ろう。

5月27日(16:35〜17:40)自宅で胸と肩のトレ
------------------------- -------------------------
○ベンチプレス
     35.0kg 8(アップ)
     40.0kg 8( 〃 )
     45.0kg 8
     50.0kg 上で10秒止め+バーシャル 3
     40.0kg 8、8、8

○ダンベルフライ
     12.5kg×2個 7、8、6

○インクライン・ダンベルベンチプレス
     12.5kg×2個 5、4

○ダンベル・プルオーバー
     12.5kg 10
     15.0kg 10、10

○インクラインダンベルプレス フライ気味
      8.0kg×2個 16、15

○フロントプレス
     20.0kg 10
     25.0kg  4
     22.5kg  6、5

○サイドレイズ
      4.0kg×2個 11、9
------------------------- -------------------------
 
ベンチプレス50kgは、自宅でやる場合、スタンドが高くてラックから外すときにきついので、
背中に物を敷いて、インクライン気味にして外し、上で支えて10秒止め、
少し下げてまた上げて10秒止め、、だけやっている。
つうか、今、その状態では下げたらもう挙げられない。(インクライン気味だし?)
ちょと落ちたかもしんないけど気にしないでおこう。たぶん今だけだと思う。
(が、ここいらが一つの壁のような気も。)
 
明日も雨かなあ。。
 

2009/05/23(土) 脚メインのジムトレ

まだ未解決のものが少し残ってはいるが、なんとかPCまわりの問題も
落ち着いてきて、やっとジムに行く余裕が出てきた。
今週は行けないかなと思っていたので、ウエイトトレ前のメシ摂取も
していなかったからrep落ちとか、途中でフラつきとか起こるかも、、
とか思いながらも、行ってやばけりゃそれなりのことをすればいい、
意欲があるときには取り敢えず行く…。
 
というのが今はいいような気がする。
車の中で、メープル味のパンを1個食べておいた。
 
ジムでのウエイトトレ
--------------- ---------------

○スクワット(ハーフ)
     70kg  10
     80kg  10、10、10

○スクワット(フル)
     45kg  10、8
     40kg  10、8

○レッグプレス
    100kg  12、12
    120kg  10、12

○レッグエクステンション
     30kg  10
     35kg   8、7
     30kg   7、6

○レッグカール
     25kg   6
     20kg   6


○アームカール
     EZバーのみ(15kg)  12、13

○ブリーチャーカール
     EZバーのみ(15kg)  12、10
--------------- ---------------
 
やはりスクワットのときは、インターバル中はフラっときた。
ゼーハーいうのと急激な全身汗まみれはいつものことだからいいが、
フラッとなるのはちょっと・・・。
まあ、スポーツドリンクを飲みながらその辺は様子を見ながらやって、
ひどいことになる様子もなかったので予定のメニューをこなすことができた。

しかし、レッグカールをやっていていつも思うのだが、、、、、
 
以前、1回だけお試しで行った市内のフィットネスクラブで初めてレッグカールをやったとき、
「ハムまわりは四頭筋に比べて弱い感じですね。」
と言われたことがある。
スクワットをやるといつも、表側より裏側にばっかり筋肉痛が来る、、
ということも言ったが、それはフォームがそういうフォームになっているからで、
裏側が弱いせいだとは思っていなかった。
が、、、
実はここ最近、ああ言われたのはけっこう当たっているのかも、、、
と感じたりしている。
 
筋肉痛がきついのは、弱いせいだから、、。
 
そういうことにして、もっといじめ倒してみても面白いかもしれない。(汗)
 

2009/05/22(金) うーー、、、
 
腹が減った。
 
今日はバレエのおけいこの前に夕飯(ビーフシチュー)を食べて行ったから、
もう腹が減っている。
今日の摂取カロリーは1200kcal弱ぐらいかなあ。
プロテイン飲んでおくかな。
  

2009/05/21(木) 食うどころじゃなかった
昨日の晩から夜なべをして布ぞうりを作っていたら、
左の奥歯が浮いてきて(腫れてきて)、ちゃんと物を噛めない感じになってきた。
 
朝のうち少し寝て3時間後に起きて、トラブル起こしたパソコンの用事で外出。
戻ってきてまたずっとパソコンにかかりきりだった。
 
朝プロテイン30g取って、昼は“阿波の酪農家が作った牛乳”を飲んで、
それから午後4時半ごろまでほとんど何も食べずじまい。
パソコン作業がひと段落ついたので友人宅に行くと、コーヒーとチーズケーキを出してくれた。
 
そのあと帰宅して、またPC作業。
午後9時過ぎにやっとゴーヤチャンプルーを作り、買ってきていたいなか寿司を食べた。
が、まだ左の奥歯が浮いてろくに噛めない上に、あわてて食べ始めたせいか、
しゃっくりが出る始末…。
イラッとしてきて、とこそこで晩ご飯食べるの終了。
代わりに噛まなくていい爽アイスを食べた。
本日の摂取カロリーは1,000kcalいってないかもしれない。
 
明日はもうちょっとちゃんとしよう。
  

2009/05/20(水) う〜んパソコンが
更新中に電源を切ってしまい、立ち上がらなくなってしまった。おバカ(泣)
しばらく携帯からの書き込みに…。
今朝はゆるゆるジョグ4km。最後にかかった曲は「桜の森の満開の下」
うー、PCのせいで朝からガックシ落ち込み…。

今日の摂取
朝・プロテイン30g
昼・プロテイン30g、バナナ1本
間食・車の運転中にチョコ
晩・なーもやる気がしなくて、
買ってきたチキン南蛮と巻き寿司を食べた。

PCはリカバリしないとダメみたいだ。きつい(--;)

2009/05/19(火) 今日は昨日より少なめ
昨日の胸・肩の筋肉痛は大胸筋のふちっこが一番痛い。
が、あたたたたっって声が出るほどじゃないなあ。
上の方は手で触るとちょい痛いぐらい。
 
お昼過ぎから用事で外出。帰宅後、午後4時ごろからちょっとだけHIITをやった。
 
-------------------------
HIITセット
  1マウンテン・クライマー 3カウント×8セット
  2エイトカウント・ボディビルダー 5セット
  3バランスボールでクランチ8kgダンベル加重で15rep
以上の1〜3を30秒インターバルで3セット
-------------------------
 
直後は心臓バクバクだけど、短時間なのですぐケロッとなる。
 
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
朝:プロテイン30g 130kcal
昼:プロテイン30g 130kcal、クラッカー+クリームチーズ 110kcal
晩:ぶっかけうどん 370kcal
  牛肉とレタスの炒め物 250kcal
  ジャガイモとコーンのポタージュスープ 248kcal
夜:プロテイン30g 130kcal
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
 
一日の摂取カロリー 1400kcalぐらい

2009/05/18(月) 出だしはまあまあ
んー、、1週間で1kg減。
 
今週も同じ配分でやってみよふ。
このペースの落ち方でもうちょっといけるんじゃないかな?
朝昼は、わりあい辛くない。
 
晩、食事を摂ってからのほうがあんがい、「まだ食いたい」て感じになる。
そして、夜もひもじい。食べて2時間もすると、もうひもじくなる。
 
高知では、「ひもじい」ことを、「ひだりい」と言ったりする。
でもこれも最近の若者は言わないかな。言わないな、きっと。
 
夜中にひもじくてじっとしてられないときは、料理をすると気持ちが落ち着く。
作ったからといってすぐには食べない。
食べなくても、食材を扱っているだけで気持ちが落ち着く。
今回はまだ「夜中料理」は一度もやってないけど、そろそろまたそれ用の食材を用意しとくか。
 
前回の減量のときは、最初もゆっくりだったけど、そこそこなところで
さらに減り具合が鈍くなってしまった感があるけど、
今回は、、、最初は順調。 ってあたりまえか。
  
 
夕方、自宅で胸と肩のトレ
------------------------- -------------------------
○ベンチプレス
     35.0kg× 8
     40.0kg× 7、6、6

○ダンベルベンチプレス
     12.5kg×2個 10、9
     15.0kg×2個  5、4

○ダンベルフライ
     12.5kg×2個  7、6

○ダンベル・プルオーバー
     12.5kg 10、10

○インクラインダンベルプレス フライ気味
      8.0kg×2個 12、10

○フロントプレス
     20.0kg 10
     25.0kg  4
     22.5kg  6、6

○サイドレイズ
      4.0kg×2個 10、8
------------------------- -------------------------

終了後、ブドウ糖1片、プロテイン30g、
白熊アイス1個
 
 
今日はトレ日なのでお昼にご飯ものを食べた。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
朝 プロテイン30g 130kcal
昼 天丼 約600kcal
晩 びんよこまぐろの角煮 323kcal
  ブロッコリーのパルメザンチーズ衣のフライ 200kcal
  レタスのしそ油かけ 100kcal
  ご飯140g 235kcal
  計858kcal
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 
びんよこまぐろの角煮は200g分もあったので、最後の方は
口の中がぼそぼそになるのを我慢して全部食べた。




 

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