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2009/04/04(土)
胸と肩と上腕三頭筋
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今日は朝から小雨が降っていたので、山ダッシュには行けなかった。
お昼過ぎにバレエ教室に行って、お稽古の前に、教室の隅にあるパワーラックの
ベンチプレスセットに寝て、バーベル60kgをラックアップだけしてみた。
まだまだ胸の上まで下ろすことはできない。
帰ってきてから自宅でベンチプレス以下、胸と肩と上腕三頭筋のトレをした。
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○ベンチプレス
23.0kg× 8rep
31.0kg× 5rep
37.0kg× 8rep
39.5kg× 4rep
37.0kg× 2set (7, 6)
○ナローベンチプレス
33.5kg× 2set (8, 6)
○ダンベルフライ
10kg×2個 3set (8,7,7)
○ダンベルプルオーバー
12.5kg×3set (10,8,8) 2set目からベンチに横向き（十文字）に寝てやった。
○フロントプレス
23.0kg×3set (7,5,4)
○トライセプス
6.5kg×L8R8, 6.0kg×L8R8×2set
○なんちゃってディップス・上腕三頭筋のトレとして。
（フラットベンチとバランスボールを使って。）
3set （6,7,6)
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やっと、ベンチプレスのメインセットを37kgでやれるようになった。repもそこそこいける。
（今日だけのまぐれじゃないと思いたい。）
終了直後、砂糖を口に放り込んでぶどうジュースで流し込み、
そのあと今日もまたパスタを作った。
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